Von WKM auf 2er, 3er splitt?

[Maicon]

also deinem Trainingsfleiß aller Ehren, aber die aufgelistete Anzahl an Einheiten in der Woche und das in einem 3er verpackt, der bestimmt auch ein gewisses Volumen hat ist absolut nicht brauchbar ! Wann willst du dir mal eine Auszeit gönnen, deinen Körper und deine Muskeln regenerieren? Wenn ich nach deinem aufgelisteten Trainingsschema trainieren würde, dann würde ich wohl nach 3-4 Wochen völlig fertig aus dem Studio gehen und die nächsten 5 Wochen unmotiviert daheim bleiben.

Wenn du der Meinung bist das du mal etwas anderes als den WKM Plan machen möchtest, dann mach nen vernünftigen 2er und fang damit an die Beine zu trainieren. Den Plan kannst du denn 3-4 mal die Woche trainieren. Ein 3er wird für dich wohl kaum geeignet sein, grad bei nem extra Beintag kannst du die Intensität gar nicht aufbringen um die Beinmuskeln so aus zu lasten, dass es reicht diese nur einmal in der Woche zu trainieren. Ohen deine Kraftwerte zu kennen gilt dies auch für die anderen 2 TE.

[Georg.mp]

Die beine trainire ich ja jetzt.

Bei einem 2er müste ich ja die beine wieder zusammen mit was anderem trainiren oder?
Oder meinst du ich sollte oberkörper unterkörper splitten?
Kann ich nicht einfach den wkm plan 2x woche machen und an einem tag nur intensiv beine? z.b freitags?
Ich mach gerade den folgenden tagen wkm aus dem sticky
Mo te1
Di pause
Mi te2
Do pause
Fr te1
Sam/son
Mo te2
Usw

Und immer eine brustübung dazu, zb sbd oder auch negativ bd, fligende?
Und was mit rücken? Vieleicht auch noch eine dazunehmen?

Also so würde das dan aussehen was ich meine

Mo te1+1 brustübung
Di pause
Mi te2+1 rückenübung
Do pause
Fr beine
Sa/so pause
Mo te1+1 brustübung
Usw

Die brustübung oder rückenübung würde dann je nach lust und laune immerwieder ne andere sein.
Oder auch nicht???
Bei einem 3er mit pausen würde ich halt den kompleten körper nur einmal die woche trainiren!
Oder doch lieber 2er?
Mo te1
Di te2
Mi frei
Do te1
Fr te2
Sa/so frei?
Was ist mit beine nicht extra auch noch?

[Drummer89]

Ich versteh nich, warum die Leute nicht einfach nach 'nem vorgegebenen Plan trainieren. Es gibt so viele schöne 2er splitts. Mach die einfach und fertig.

[Maicon]

Dein aufgelistetes Trainingsschema ist ok. Immer einen Tag Pause u dann wieder ne Einheit. Je nach Lust und Laune eine Übung mal ein zu bauen und mal nicht wenn einem nicht so danach ist halte ich für wenig sinnvoll. Konzentriere dich auf die Grundübungen plus ein paar Ergänzungsübungen. Du wirst mit einmal Beintraining in der Woche nicht weit kommen, grad weil du da einiges auf zu holen hast. Habe es dir im Post zu vor beschrieben mit der Intensität Dein 2er könnte so aussehen:


Tag 1 Beine / Brust / Trizeps


3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x Dips


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps


3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH oder T-Bar Rudern
2x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys
3x LH Curls

[Georg.mp]

Also du meinst mit dem 2er

TE1 Beine / Brust / Trizeps
3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x Dips

TE2 Rücken / Schultern / Bizeps
3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH oder T-Bar Rudern
2x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys
3x LH Curls

Immer im wechsel? Also:

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE1

Sa frei
So TE2

Oder:

Sa/So frei
Mo TE2
Usw

Kann ich die beincurls durch ausfallschritte ändern? trainire zurzeit wieder bei mir zuhause!

[Maicon]

Das kannst du handhaben wie du möchtest. Entweder jeden zweiten Tag zum Training oder wie du schon sagtest:

Mo TE 1

Mi TE 2

Fr TE 1

Sa und So frei

das musst du für dich heraus finden, wie es am besten ist.


kannst ja die Beincurls ersetzen durch ne andere Übung wenn du die daheim nicht machen kannst.