150kg - Es muss sich was ändern

**H_D** · 09.06.2011, 23:05

braver

**H_D** · 09.06.2011, 23:14

und ich hab einen bekannten, der hat in einem jahr über 50kg abgenommen (trainiert seit 10jahren).
und wie?
ohne whey, ohne pc, ohne kaloma, ohne dextro, ohne schnick-schnack.
wie dann?
4x pro woche krafttraining (beinpresse mit 500kg, kh mit 150kg, pro training mindestens 2 shirts durchgeschwitzt), hiit-sprints den berg hoch, konsequente ernährung (carb-cycling mit einer staffelung von 350g runter auf 50g und wieder von vorne), diszipliniertes essen, sünden ja, aber nur gelegentlich und kleine, kickboxtraining, normales cardio/fitnesskurse, kcal-zählen mit bleistift und taschenrechner, ziel vor augen (bei einem kickboxkampf in die u90kg-klasse zu kommen). letztens hat er einen halbmarathon in einer sehr respektablen zeit hingelegt und ist unserem spinningtrainer davon gelaufen.

wer lösungen finden will der findet lösungen, wer ausreden finden will der findet ausreden

**Tobi_FFM** · 10.06.2011, 05:07

und ich hab einen bekannten, der hat in einem jahr über 50kg abgenommen (trainiert seit 10jahren).
und wie?
ohne whey, ohne pc, ohne kaloma, ohne dextro, ohne schnick-schnack.
wie dann?
4x pro woche krafttraining (beinpresse mit 500kg, kh mit 150kg, pro training mindestens 2 shirts durchgeschwitzt), hiit-sprints den berg hoch, konsequente ernährung (carb-cycling mit einer staffelung von 350g runter auf 50g und wieder von vorne), diszipliniertes essen, sünden ja, aber nur gelegentlich und kleine, kickboxtraining, normales cardio/fitnesskurse, kcal-zählen mit bleistift und taschenrechner, ziel vor augen (bei einem kickboxkampf in die u90kg-klasse zu kommen). letztens hat er einen halbmarathon in einer sehr respektablen zeit hingelegt und ist unserem spinningtrainer davon gelaufen.

Und als der abnahm war der absolut ungeübt? Hatte keinen blassen schimmer von seiner Ernährung und hatte vorher mit Sport nie viel am Hut?

wer lösungen finden will der findet lösungen, wer ausreden finden will der findet ausreden

Ja ich neige schnell zu Ausreden

Aber naja ich bin ja schon auf dem besten Weg der Besserung. Ich brauch wohl eigentlich nur nen Tritt in die richtige Richtung und jemanden der ein wenig die Hand drüber hat (Hab nen Freund der das übernehmen kann) und ab und an ein paar Antworten für meine Fragen....

**Tobi_FFM** · 10.06.2011, 07:17

Hab gerade mal einen Kalorienverbrauchstest gemacht.

Da steht dass der Kalorien-Grundumsatz bei mir 2988 kcal beträgt und der Energie-Gesamtbedarf 4930 kcal

Was heißt das jetzt für mich genau?

**H_D** · 10.06.2011, 09:04

nein der hatte vorher schon 10jahre trainiert.

das heißt, dass du rein RECHNERISCH diese kcal benötigst. problem ist aber, dass diese rechner den kfa und deinen stoffwechsel nicht berücksichtigen (können).

ich würde dir empfehlen:
du machst ja noch keinen sport oder? dann kaufst du dir ne küchenwaage für ~10euro und wiegst mal einen tag (oder am besten mal ne woche lang) ALLES ab was du isst. also auch getränke, öl für salatdressing - eben ALLES! dabei bescheißt du dich auch nicht selbst, sondern nimmst normale portionen. dann rechnest du dir mal aus wieviel kcal,kh, eiweiß,fett du so zu dir nimmst. z.b. über www.kaloma.de oder fdbb.info.
ich würde mit der diät immer da anfangen, wo du gerade stehst. wie oben schon geschrieben, laut rechner benötigst du 5000kcal um dein gewicht zu halten. wenn man jetzt das standard-defizit von 500kcal abziehst würdest du mit 4500kcal abnehmen. wenn du jetzt aber z.b. zur zeit nur 2500kcal isst, dann nimmst du mit 4500kcal natürlich extrem zu. deswegen erstmal deine aktuellen kcal ermitteln. dazu ist ein ernährungstagebuch am besten geeignet. ist zwar arbeit, aber besser als irgendeine hausfrauen-diät oder irgendwelche chemische fatburner-schei?e. (da hätte ich bei einem untrainierten 150kg kerlchen eh bedenken wie sowas der kreislauf wegstecken würde...)

**Tobi_FFM** · 10.06.2011, 11:27

Hey H_D danke für deine super Antwort. Kaloma ist schon runtergeladen, Waage gibts heute Nachmittag und dann fang ich sofort damit an

Zum Sport... Ich war schon 3 mal die Woche trainieren über nen Zeitraum vom 3 Wochen... Hab au nen Trainingsplan erstellt mit nem Fittnesstrainer.... Leider hab ich dann meinen Führerschein abgeben müssen (bis mitte nächsten Monat) dann kam die Abschlussprüfung noch dazu und da hab ich jetzt fast einen Monat nicht mehr trainiert... Aber wie gesagt Dienstag geht es wieder los...

Zu meinem Kreislauf... tja das weiß ich au net

Aber was ich erstaunlich finde, ist dass ich trotz meines Übergewichtes kern gesund bin... Hab mich beim Arzt vor nem Monat mal komplett durchchecken lassen und sogar der Arzt war erstaunt...
Aber ich denk einfach mal du weißt wovon du redest und werd es lassen ECA nehmen zu wollen... Hab halt au hier im Forum heute morgen einiges drüber gelesen und mir kam der EIndruck, dass ich dadurch alles etwas verschnellern und vereinfachen könnte... Jedenfalls so lange bis ich mal wenigstens auf 130kg bin... Was für mich dann ja ein riesen Unterschied zu jetzt ist... (nur um nochmal kurz zu erläutern warum ich das unbedingt nehmen wollte)

**H_D** · 10.06.2011, 14:43

naja sind nur meine tipps die auf meinem wissen und meinen erfahrungen an mir und anderen basieren. hier gibts andere die richtig ahnung von der sache haben, gaggeis z.b., aber der hält sich leider in letzter zeit sehr mit beiträgen zurück (ein wink mit dem zaunpfahl wenn du das liest XD).

warum willst du unbedingt schnell abnehmen? bist ja auch nicht über nacht fett geworden oder? und je schneller du abnimmst, desto mehr probleme kannst du später mit deiner haut bekommen.
aber letzten endes musst du natürlich entscheiden was/ob du etwas nehmen willst. ich denke aber bis 100kg schaffst du ganz einfach mit guter ernährung, hartem training und disziplin