strebe mal mit dem training an, ein muskelberg zu werden. schaffen wirst du es eh nicht, aber du trainierst dann effektiv. bremse dich nicht von vornherein aus.

gibt zwar viele, die sich deutlich besser auskennen als ich (zB wkm, gaggeis, georgy...) aber was ich mitgenommen habe an erfahrung:

als basis für dein training würde ich schwere grundübungen empfehlen (früh anfangen um die technik zu erlernen und oft überprüfen lassen, in deinem fall mit videos):
- kniebeugen mit langhantel
- kreuzheben langhantel, kannst nach einem jahr eventuell um die 90 kg bewegen, also schon mal gewichte kaufen

außerdem:
- langhantel-rudern
- bankdrücken
- klimmzüge bzw kabelzug

besonders bei kreuzheben und kniebeugen bewegst du viele muskelgruppen, das ist sehr effektiv und stärkt dich mehr als isolierte übungen.

kreuzheben und kniebeugen nie am gleichen tag machen, weil du das sonst nicht mit der nötigen intensität machen kannst (außer am anfang zum üben, da dürfte das noch gut gehen)

ein bis zwei tage pause zwischen dem training (muskel wächst in der regenerationszeit)