heute Unterkörper Schwerpunkt KH
mit leerem Speicher, bin in der Ketose...

Kreuzheben schwer(für mich) :
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
110kg 20erPITT@3:06
15x70kg schnell

Kniebeugen leicht:
5x60kg
4x10x80kg

LS unterer Rücken bis mich ein Krampf im Bauch
nach 30s zum aufhören gezwungen hat

Beinbeuger:
5x30kg
40kg 20erPITT@3:53

Beinstrecker:
5x40, 3x50, 1x60
70kg 20erPITT@2:56

beides Maschinen je ein Bein abwechselnd

Wadenheben stehend einzeln
5x0
3x10x10kg
dann mit beiden Waden 0kg bis nix mehr geht... so 20wh

ca. 55min. alles zusammen

muss im Kraftraum am Schluss immer noch ne Treppe runter gehn,
dabei muss ich nach dem Programm immer aufpassen, dass ich mich nich
auf die ****** lege

morgen Ladetag&Oberkörper