Ich weiss nicht was ich falsch mache :(

[Misterion]

einfach alles Essen was nicht festgenagelt ist und hochkalorisches, wie Nüsse bevorzugen!!!

ein guter TP is auch wichtig belaste jeden Muskel min. 2mal besser 3mal pro Woche!

[greyhawk]

Aha, 500 g Haferflocken. Zum Frühstück. Also ne komplette Packung.

100g Oliven. Also ein komplettes Glas.

Und du bist dir sicher, daß du dich nicht irgendwo ein wenig verrechnest?

[1982Ban]

also jeden Muskel 3 mal pro Woche zu trainiern halte ich für etwas übertrieben ich würde sagen 1 bis 2 mal sind völlig ausreichend. Zieh das einfach weiter so durch und ernähr dich nicht nur von Shakes. Das wird schon.Poste doch mal deinen Trainingsplan. Gruss

[Kevin1220]

also jeden Muskel 3 mal pro Woche zu trainiern halte ich für etwas übertrieben ich würde sagen 1 bis 2 mal sind völlig ausreichend. Zieh das einfach weiter so durch und ernähr dich nicht nur von Shakes. Das wird schon.Poste doch mal deinen Trainingsplan. Gruss

Ja das ist es ja ich habe keinen trainingsplan. Weill ich ned weiß wann ich welche muskelgruppe am besten trainiere. Wie lange sollte man immer pause machen wenn ich zb a brust trainiere ??

Die im Fitness studio meinte ich soll einfach misch masch machen dann wird das schon man sieht es -.-.

[Misterion]

mach einfach mal wkm, von da an kann man sich weiterentwickeln zu nem
2er oder 3er Split, HIT, HST oder PITT... hat alles ne daseinsberechtigung!

wichtig: schreib auf was du schaffst und versuch dich immer zu steigern!
am besten mal im Trainingsforum umsehen und die Stickys verinnerlichen!

kein Wunder das du nicht aufbaust...

[Kevin1220]

Aha, 500 g Haferflocken. Zum Frühstück. Also ne komplette Packung.

100g Oliven. Also ein komplettes Glas.

Und du bist dir sicher, daß du dich nicht irgendwo ein wenig verrechnest?

Nein ich nehme meistens 150g ich denke das reicht oliven esse ich selten da muss ich mich immer überwinden -.-.

[H_D]

Nein ich nehme meistens 150g ich denke das reicht oliven esse ich selten da muss ich mich immer überwinden -.-.

was ist das für ein quatsch? du erstellst dir einen ep mit 500g hf, isst aber nur 150g. dazu rechnest du 100g oliven, isst aber selten welche

wenn schon ep, dann halte dich auch an die mengen!
wieg dir einen tag alles ab und rechne die nährwerte aus, bin mal gespannt was rauskommt.

zum tp:
such dir hier den wkm-plan. der ist in zwei einheiten aufgeteilt. den plan machst du 3x pro woche. schau dir die videos bei youtube an. vl solltest du auch mal überlegen das studio zu wechseln wenn dir dort empfohlen wird "misch masch zu machen"

[gaggeis]

was ist das für ein quatsch? du erstellst dir einen ep mit 500g hf, isst aber nur 150g. dazu rechnest du 100g oliven, isst aber selten welche

wenn schon ep, dann halte dich auch an die mengen!
wieg dir einen tag alles ab und rechne die nährwerte aus, bin mal gespannt was rauskommt.

zum tp:
such dir hier den wkm-plan. der ist in zwei einheiten aufgeteilt. den plan machst du 3x pro woche. schau dir die videos bei youtube an. vl solltest du auch mal überlegen das studio zu wechseln wenn dir dort empfohlen wird "misch masch zu machen"

Dieses posting solltest du befolgen.

[Cailin]

Zum TP: wie die anderen schon geschrieben haben: WKM Plan!!!
Zum EP: Der beste EP nützt dir leider gar nichts, wenn Sachen drauf sind, die du nicht magst und nur selten runter bekommst. Les dich doch hier mal im Ernährungsforum ein und such dir ein paar andere Sachen, die du mit reinnehmen könntest und die du magst. Muss ja auch für den Anfang kein sooo fester Plan sein. Versuch einfach viel und gesund zu essen (natürlich mit genug EW) und lad dir so einen Rechner aus dem Netz runter (z.B. Kaloma o.ä.) und trag ein, was du isst, um einen Überblick zu behalten. Bin kein Ernährungsexperte, aber ich glaube ein paar Vollkornprodukte mehr könnten dir nicht schaden.

[xerof]

ist echt quatsch einen ep zu haben den man garnicht befolgt und sich wundert dass nix weitergeht