Sonntag:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
Klimmzüge (zuerst Obergriff dann Untergriff) lieber Ober- ODER Untergriff(würd dir zum Untergriff raten, auch wenn du 's beim LH-Rudern schon machst)
Schulterheben mit Kurzhanteln wozu???

Montag:
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Trizeps am Turm
Kniebeugen auf jeden Fall als erste Übung!!!

Mittwoch:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
Klimmzüge (zuerst Untergriff dann Obergriff) s.o.
Bauchmaschine wenn 's Spaß macht

Donnerstag:
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Trizeps am Turm
Kniebeugen s.o.

Kein Kreuzheben?


achja.. und was ich nun ausprobieren wollte ist das pyramidensystem (anfangs viele wdh und wenig gewicht und pro satz wdh verringern und gewicht steigern).. versuch wert, einfach mal ausprobieren oder?

Kannst du probieren, aber ich find 's besch... . Lieber andersrum, wenn es schon das Pyramidensystem sein muss. Fortschritte wirst du am Anfang bestimmt machen, aber die Frage ist, womit wirst du bessere machen?