Mit dem AD-Plan angefangen!

**deno1234** · 11.06.2011, 15:38

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

**simme** · 11.06.2011, 15:47

Zitat von deno1234

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

Zum mitschreiben.

AD bedeutet:
60-65% der Kalorien aus Fet
30-35% aus Eiweiß
5% aus Carbs.

Kartoffelsalat, Brot, Pfannkuchen, Twix, Joghurt, Bohnensuppe haben da nichts zu suchen.

Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz, zum Abnehmen 300-500kcal weniger.
(grünes)Gemüse nicht vergessen

**deno1234** · 11.06.2011, 16:04

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

**simme** · 11.06.2011, 16:19

Zitat von deno1234

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

was sag ich denn die ganze Zeit?
Natürlich ist das zu wenig