Also: vordere schulter und trizeps machen schon zu früh schluss--> brust ist nicht wirklich ausgelastet kann ich zusätzlich noch butterfly machen zu bd und flys?
Weil schulter schon schlapp macht kann ich kein frontdrücken mehr machen( keine spannung)
Tp: push pull 2 ersplit( ohne beine,frag nicht warum ich beine momentan nicht trainiere)
Te1: bd 3*8
Flys2*12 oder 3*10
( evntl. Butterfly)
Frontdrücken3*8( meistens durch aufrechtes rudern3*10 ersetzt)
Seitheben3*10
Enges bd 3*8-10 ( kommt drauf an wie sehr ich am ende noch kann)

Te2:latzug eng ug zur brust 3*8-9
Rudern vorg. Lh3*8-10
Manchmal noch kh rudern
Kreuzheben 3*6-8
Shrugs 3*10
Seitheben vorg. 3*10-12
Sz curls 3*8-10

Mo:te1
Di:te2
Do:te1
Fr:te2

Bin 1,82 gross und 76kg schwer hab zuvor olympisches gewichtheben gemacht.wegen knieproblemen dann bodybuilding aber ohne beintraining. Wurden aber beim gewichtheben genug trainiert.hab in 8 monaten 15 kilo zugenommen. Hab aber einige monate falschtrainiert. Am anfang ein bisschen curlen und drücken, dann einen 3er split und nicht auf ernährung geachtet. Also erst seit ca.5 monaten richtig. Kraftwerte sind: bankdrücken 70 1*1,kreuzheben 100-105 3*6,kniebeugen mach ich nicht mehr, frontdrücken 501*1