BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Haha du weißt doch ganz genau dass das die verfi.ckte beinpresse war.
War ne lockere einheit wegen meiner brine mach ich beine nicht mehr schwer.
Pump ist aber affengeil.

[FaBe1991]

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.

mir geht´s hier ja um´s enge Bankdrücken. (normales mache ich eigentl. gar nicht mehr; kein gutes gefühl in der schulter)
der unterschied ist bei den vids bzgl. der armhaltung ja zu erkennen, oder?

wollte eigentl. wissen ob etwas dagegen einzuwenden ist?
naja, werde beim nächsten engen BD (mit 67,5kg im Satz) mal ein video posten.

ansonsten kommt morgen meine 2te einheit,

[FaBe1991]

Schulterdrücken-KH, 2min Satzpause
6,6,6,6 *20,5er Hanteln

KH-SBD, 2min Satzpause
10,8,8 *25,5er Hanteln

Klimmzüge, UG, PITT
17wdh.*BW+12,5kg in 4:24sek.

LH-Rudern, UG
10,10,8 *57,5kg

--> beim KH-SBD wird auf 26,5er KH erhöht. Bei den KZ war ich 10sek schneller. nicht die welt, hauptsache die steigerungen gehen weiter..
Schulterdrücken das erste mal mit 20,5er KH. war in ordnung.

[Misterion]

heute Unterkörper Schwerpunkt KH
mit leerem Speicher, bin in der Ketose...

Kreuzheben schwer(für mich) :
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
110kg 20erPITT@3:06
15x70kg schnell

Kniebeugen leicht:
5x60kg
4x10x80kg

LS unterer Rücken bis mich ein Krampf im Bauch
nach 30s zum aufhören gezwungen hat

Beinbeuger:
5x30kg
40kg 20erPITT@3:53

Beinstrecker:
5x40, 3x50, 1x60
70kg 20erPITT@2:56

beides Maschinen je ein Bein abwechselnd

Wadenheben stehend einzeln
5x0
3x10x10kg
dann mit beiden Waden 0kg bis nix mehr geht... so 20wh

ca. 55min. alles zusammen

muss im Kraftraum am Schluss immer noch ne Treppe runter gehn,
dabei muss ich nach dem Programm immer aufpassen, dass ich mich nich
auf die ****** lege

morgen Ladetag&Oberkörper

[Georgy]

heute Unterkörper Schwerpunkt KH
mit leerem Speicher, bin in der Ketose...

Kreuzheben schwer(für mich) :
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
110kg 20erPITT@3:06
15x70kg schnell

Kniebeugen leicht:
5x60kg
4x10x80kg

LS unterer Rücken bis mich ein Krampf im Bauch
nach 30s zum aufhören gezwungen hat

Beinbeuger:
5x30kg
40kg 20erPITT@3:53

Beinstrecker:
5x40, 3x50, 1x60
70kg 20erPITT@2:56

beides Maschinen je ein Bein abwechselnd

Wadenheben stehend einzeln
5x0
3x10x10kg
dann mit beiden Waden 0kg bis nix mehr geht... so 20wh

ca. 55min. alles zusammen

muss im Kraftraum am Schluss immer noch ne Treppe runter gehn,
dabei muss ich nach dem Programm immer aufpassen, dass ich mich nich
auf die ****** lege

morgen Ladetag&Oberkörper

Ich bin zur Zeit auch in der AD und meistens leer im training. Muss aber ehrlich gesagt sagen, dass bis auf dass kraftschübe ausbleiben ich nicht merklich schwächer geworden bin. Die diät schlägt auf alle fälle an.
Heben sonst 180*5 jetzt 180*3. Ist also verkraftbar.
Liegt wahrscheinlich daran dass ich mich jetzt während der diät so gut ernähre ( um die 250-300ew pro tag) und das sonst nicht der fall war.

[Misterion]

Ich hab einfach zu Anfang der Diät mein Training umgestellt sodass ich Kraftverluste nich groß merke, hab vorher geclustert, aber "aufwärmen" mit 5x5 dann PITT ist im vergleich dazu echt Brutal!

muss sagen dass ich sehr langsam Diäte mit ca. 3000kcal/Tag mit 190Fett 290Eiweiß
nehme damit pro Woche(mit Ladetag) nur 0,3-0,4kg ab um möglichst viel muskulatur zu halten..

5x180kg und 3x180kg auf Diät

Am montag kommt bei mir dann die gleiche Unterkörpereinheit aber KB mit KH
in Reihenfolge und Form der Ausführung getauscht sonst bleibt alles...

[The Wicker Man]

loggt ja sonst auch fast keiner, da hatte ich keine lust mehr.

Nicht abschrecken lassen.

Kreuzheben
200/3
220/3
240/1/2
245/1

Bankdrücken
120/3
130/3
140/3
150/1

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:
weit
0*15
30*7
30*7
20*9
eng:
40*20 in 5min pitt
5*14

Heben:
140*4
170*6
180*3
170*5
140*9

Frontdrücken ( verk.ackte schulter macht immernoch terror )

20*30
40*10
40*10

alles andere hätte keinen sinn gemacht. Hauptsache es wird nicht schlimmer und zwingt mich zu ner pause.

Waden:
15*30
30*20
30*24*7*6
45*12
45*11

Drecksdinger sollen endlich mal besser werden. Zum heulen.


Diät fluppt wunderbar.
Werde täglich drauf angesprochen ob ich wieder richtig trainiere und wie krass das doch so haha ( wasn schwachsinn als wenn ich jemals halbherzig trainiert hätte. Aber so blöde sind ja die leute)

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:
weit
0*15
30*7
30*7
20*9
eng:
40*20 in 5min pitt
5*14

Heben:
140*4
170*6
180*3
170*5
140*9

Frontdrücken ( verk.ackte schulter macht immernoch terror )

20*30
40*10
40*10

alles andere hätte keinen sinn gemacht. Hauptsache es wird nicht schlimmer und zwingt mich zu ner pause.

Waden:
15*30
30*20
30*24*7*6
45*12
45*11

Drecksdinger sollen endlich mal besser werden. Zum heulen.


Diät fluppt wunderbar.
Werde täglich drauf angesprochen ob ich wieder richtig trainiere und wie krass das doch so haha ( wasn schwachsinn als wenn ich jemals halbherzig trainiert hätte. Aber so blöde sind ja die leute)

[DannyS]

Dann schreib ich auch mal wieder was

Gestern Rücken / Bizeps

Kreuzheben mit Bändern
4 Warm-Up Sätze
100kg 06 Wdh.
120kg 06 Wdh.
140kg 06 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 04 Wdh.
200kg 02 Wdh.

Latziehen
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 11 Wdh.

Reverse Hyper
3 Sätze mit Körpergewicht und 15 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
50kg 15 Wdh.
62,5kg 12 Wdh.
75kg 09 Wdh.

Cross-Body Hammercurls (30sec Pause zwischen den Sätzen)
14kg 12 Wdh.
14kg 12 Wdh.
14kg 10 Wdh.