cyrus,

die rechnung stimmt so nicht. 1 kg muskel enthaelt ca. 1200 cal.
d.h. verheizt man in einer Diaet 5 kg muskelmasse bekommt man ca 6000 cal., Mentzer wert stimmt fuer die verbrennung von muskelmasse

Um diese 5kg aufzubauen sind aber erheblich mehr cal noetig.
Lyle Mc Donald meinte mal dass 2000 - 4000 cal noetig sind um ein kg muskelmasse zu SYNTHETSIEREN
fuer deine 5 kg waeren das also 10000- 20000 cal.

um muskelmasse aufzubauen bedarf es also Protein + Energie,
nur Protein reicht nicht, deshalb am besten ca + 20 % ueber maintenance level cal