die 100derter renze

[rustyknasty]

ruh dich mal auf deinen 110 kg nicht so aus freundchen.. bin nen schwächlicher anfänger der weniger muskelmasse als du hat und hebe sauber 120x11. also ran an den speck und keine ausreden.

und das mit dem stoff...

einfach mal bisschen die einstellung zum training überdenken.

ich ruh mich nicht aus, aber wenn ich von zeit zur zeit erfolge merke, pusht es
mich halt..

gestern KH 130 kg 5 x....bankdrücken wie immer schlecht am Montag gewesen,
aber beine hab ich mich auch gesteigert....

bankdrücken is echt irgendwas sehr sehr komisch, sagt auch der freak bei uns
ausm studio...

" ich checks nicht, du hast nen fast 45 ger oberarm, machst enges bankdrücken für trizep mit 90 kg, 10 x sauber, aber reines bankdrücken flach, mit ach und krach
6 x 90 kg"..." kniebeuge mit 120 8 x hast dich auch gesteigert, aber BD ist nicht
deine übung, entweder plan komplett umstellen oder ich weiss auch nicht mehr weiter"...

meine antwort war nur............

[Georg.mp]

Befolge den rad was dir hier gegeben wird und du wirst schnell erfolge erzielen..
Hast du schon mal clustern versucht??? Ich bin damals bei 70 kg stecken geblieben und hab das wie im wkm plan beschrieben gemacht und siehe da es hatt funktioniert

[rustyknasty]

clustern??....

[Georg.mp]

Nutze die such funktion, wurde schon oft erklährt wie es geht.

[Beam, Jim]

Ich denk schon das das wichtig ist. Mit 100 kg Beugen und Heben wird er jedenfalls keine beeindruckende Figur aufbauen. Und ich persönlich kenne auch niemanden der BBtechnisch gut aussieht und mit Minigewichten trainiert.

100kg sind aber auch was anderes als das 2,5-fache des körpergewichts!
das 2,5-fache wäre ein passabler wert für einen raw- k3kler.
und das muss man definitiv nicht heben für BB. wenn doch, hat man ne kagg genetik oder hat einiges falsch gemacht.
man braucht eine grundkraft und grundmasse, aber die erreicht fast jeder, ehe er das 2,5-fache heben kann.


zu den beugen:
ich trainier in einem pumperstudio und da beugen viele mit 100kg im satz.(und die beine sind riesig)
es ist aber ein unterschied, wie man 100kg beugt und an welcher stelle im training. in den standartstudios sind dann halt newbies die seit 12 monaten trainieren und 1-2x die woche 100kg als 1.übung hochwackeln. mit gelenke durchdrücken, pressatmung,... klar haben die keine dicken beine.

wenn du 100kg langsam beugst, im umkehrpunkt für 1-2 sek. inne hälst und die beine nie durchdrückst(hälst konstant ne größere spannung auf dem muskel), beugt auch jm der sonst 150kg im satz schafft nur noch 100kg. der witz ist, das die beine davon besser wachsen. glaubt hier nur leider keiner.

und statt die gewichte zu steigern, kann man auch erstmal die pausenzeiten verkürzen, 1-2 sätze mehr machen, vorermüden,...
aber eben nach dem erreichen einer grundkraft. vorher funktioniert das erfahrungsgemäß weniger gut bzw. der andere weg bringt erstmal mehr.

[rustyknasty]

100kg sind aber auch was anderes als das 2,5-fache des körpergewichts!
das 2,5-fache wäre ein passabler wert für einen raw- k3kler.
und das muss man definitiv nicht heben für BB. wenn doch, hat man ne kagg genetik oder hat einiges falsch gemacht.
man braucht eine grundkraft und grundmasse, aber die erreicht fast jeder, ehe er das 2,5-fache heben kann.


zu den beugen:
ich trainier in einem pumperstudio und da beugen viele mit 100kg im satz.(und die beine sind riesig)
es ist aber ein unterschied, wie man 100kg beugt und an welcher stelle im training. in den standartstudios sind dann halt newbies die seit 12 monaten trainieren und 1-2x die woche 100kg als 1.übung hochwackeln. mit gelenke durchdrücken, pressatmung,... klar haben die keine dicken beine.

wenn du 100kg langsam beugst, im umkehrpunkt für 1-2 sek. inne hälst und die beine nie durchdrückst(hälst konstant ne größere spannung auf dem muskel), beugt auch jm der sonst 150kg im satz schafft nur noch 100kg. der witz ist, das die beine davon besser wachsen. glaubt hier nur leider keiner.

und statt die gewichte zu steigern, kann man auch erstmal die pausenzeiten verkürzen, 1-2 sätze mehr machen, vorermüden,...
aber eben nach dem erreichen einer grundkraft. vorher funktioniert das erfahrungsgemäß weniger gut bzw. der andere weg bringt erstmal mehr.

das mit dem "nie durchdrücken" leuchtet mir ein, weil halt ständig spannung und
keine "kleine" ruhephase" stattfindet....

ich glaub dir das gerne...mir glaubt auch keiner dass ich nen 45ger oberarm hab,
is aber so und soll ich was sagen??..ich trainier den bizi 3-4 mal im monat!!...
definitiv nicht jede woche..is ja eh beim klimmzug etc..immer am start..!

veranlagung, genetik etc...aber halt nur FLEISCH, keine form so gesehen...

und ganz ehrlich, soviel selbstbewusstsein hab ich , sagen zu können, von
ach und krach 100 auf 130 KH nach knapp 3 wochen auf naturelle art , jup,
ich mag mich...