Kniebeugen --> Problem

[Sir Seco]

Weiß nicht was ihr davon haltet, aber ich hab letzt dieses Video von Kai Greene gesehen:

http://www.youtube.com/watch?v=bQT5q...eature=related

bei Minute 4:20 schön erklärt, da ich selber immer wieder Probleme mit dem unteren Rücken habe (nicht vom Training), find ich diese Variation bei der der Rücken fast komplett grade bleibt und die Beine sozusagen ein "V" machen angenehmer.

[8pac]

Deine Beugen würde ich gern sehen - was ein schwachsinn.

So jetzt mal zu deinem Problem, du sagtest zwar du würdest dich an all das halten, was ich oben geschrieben bzw. von wkm zitiert habe. Aber das stimmt so nicht.

Wodruch kommt eine zuweite Oberkörpervorneigung zustande?
- Keine Muskelspannung, sprich du lässt dich einfach Fallen
- Wenn du mit der Muskelspannung richtig arbeitest, passiert das nicht (!)
- Die Muskelspannung, muss stärker werden umso weiter du runter gehst!

mfg

Ich versichere dir, dass mein ganzer Körper während des Beugens unter Spannung ist.

[8pac]

So wie du es beschreibst hört es sich so an, als würdest du Good Mornings ausführen... arbeitest du überhaupt mit den Knien?

Die Fersenerhöhung ist für dich mit Sicherheit keine Lösung, wenn du mit dem Oberkörper fast parallel zum Boden bist. Da stimmt irgendetwas in deiner Ausführung überhaupt nicht, entweder du sackst mit dem Oberkörper komplett ein oder du schiebst deine Knie nicht annähernd weit genug nach vorne.
Das Lot der LH sollte sich außerdem möglichst wenig nach vorn oder hinten verschieben sondern über dem hinteren Bereich deines Mittelfußes bleiben.

Mit den Knien ist es so eine Sache: Ich versuche sie nach vorne zu schieben, was bis zu einem bestimmten "Beugungswinkel" auch funktioniert, doch wenn ich jetzt weiter runtergehe, dann merke ich, wie ich nach hinten wegkippe (siomit gehen die Knie auch nach hinten) --> schließlich muss ich mich soweit vorbeugen um mein Gleichgewicht zu finden und nicht nach hinten umzukippen.

Zu der Fersenerhöhung: Ich glaube dir ist ein Denkfehler unterlaufen: rein teorethisch wird ja durch die Fersenerhöhung mein Schwerpunkt nach vorne verlagert, dadurch müsste ich mein Gleichgewicht nicht mehr so stark mit dem Rück ausgleichen und könnte diesen dann gerader halten oder?

[:'D]

Ich versichere dir, dass mein ganzer Körper während des Beugens unter Spannung ist.

Das ist der Fehler.
Zitat wkm:
Nee - Die Spannung muss angepasst werden - die Muskelspannung MUSS während
der Abwärtsbewegung ERHÖHT werden !!
Die MuskelSPANNUNG ist KEINE KONSTANTE !!

[8pac]

Langsam denk ich, dass das eher ein anatomisches Problem ist, wenn ich mir zum Beispiel überlege wie es manche einfach schaffen ohne mit den Fersen abzuheben sich hinknien können und dabei der Rücken noch relativ senkrecht ist..

[Tob88]

Bin grad auf den Thread gestoßen. Ich hab genau das gleiche Problem. Habe angefangen mit halbe Kniebeuge, weil es so empfohlen wurde, dann hab ich Viedeos von Mark Rippetoe zu tiefen Kniebeuge gesehen. Dann wollte ich die ausprobieren und es kam der Schock das wenn ich versuche mit den Oberschenkel in Waage zum Knie zu beugen ich mein Gleichgewicht verliere und nach hinten falle. Schaffe es auch nicht den Rücken in ca. 45 Grad zu halten. Wenn ich die Hände aber wie in der Schule damals nach vorne halte klappt es. Habe mir das Video angeschaut und stand dann auch so breitbeinig wie er und es hat besser geklappt. Aber eigentlich soll man doch nur ein bisschen mehr als schulterbreit stehen oder? Außerdem fühlt es sich an als wenn es nur noch aus dem Gluteus kommt. Naja kann jetzt jedenfalls nach 3 Monaten Kniebeuge komplett neu anfangen und bei Kreuzheben ebenfalls, da ist ja die Ausgangsstellung fast die gleiche wie Kniebeuge in der untersten Position. Am besten du übst es regelmäßig neben Training zuhause. Ich benutze meine Türklinke als Hilfe für den Anfang. Hoffe das wird bald was

[Heyman]

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

[Weichkekslieferant]

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

Besodners gerne wird ja dieses Bild zur Veranschaulichung genommen:


Das Bild ist aber fehlerhaft. Bei der Low-Bar-Beuge ist das Lot der Hantel zu weit vorne.
Auch Lowbar sind "relativ aufrechte" Beugen möglich, den Oberkörper fast parallel zum Boden zu bringen ist jedenfalls nicht normal.
Ich würde ja schon gerne ein Video von der Ausführung sehen, sonst ist das alles hier nur Rumgeeier. Und frag vllt mal wkm ob er mal drüber schaut, der macht das schon jahrelang...

[Beam, Jim]

hay Leute ,
ich habe ein Problem mit der Ausführung der Kniebeugen.
undzwar folgendes:

Wenn ich runter gehe, muss ich mich extremst vorbeugen um nicht nach hinten umzukippen. Es ist so extrem, dass ich, wenn ich meine Oberschenkel ca. parallel zum Boden habe, dass mein Rücken auch fast parallel zum boden ist.
Irgendwie kann das nicht das ware sein.

Jetzt würde ich gerne wissen woran das liegt, ob irgendein Muskel nicht gut genug gedeht ist oder ob vllt meine Unterschenkel zu kurz sind etc.

Danke im Vorraus!!

üb das mal:
http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o

da ists leicht die günstigeste beugen-position zu finden.
ein besenstiel reicht.

[roccat]

Hab nicht alles gelesen, aber wie wäre es mit Überkopfkniebeugen? Gut für Spannungsaufbau und Hantelführung.