Übertraining

[M3lony]

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Auf Technik achten und ruhig mehr essen

In 2 Monaten nochmal melden #popcorn

naja ruhig mehr essen, ich nehm sau schnell fett zu, hab das diäten schin hinter mir .

Und ich hab mich zb im Schrägbankdrücken seit 5 Monaten nicht mehr gesteigert, da werden nochmal 2 Monate nicht viel unterschied machen.

Ich kapier auch nicht wie ich teilweise schwächer werden kann wenn ich im Überschuss liege. Das ist doch theoretisch garnicht möglich.

[M3lony]

Warum weis hier niemand ne richtige Antwort?

Anfang des Jahres steiger ich innerhalb eines Monats total schnell und dann 5 monate lang garnichts mehr.
Und in diesen 5 Monaten hab ich 7 kilo zugenommen und bin teilweise sogar schwächer geworden.

Ich hab mittlerweile nen kfa von 16/17%, jetzt kann ich ab Juli ne Diät für nichts machen, ich hab 0 aufgebaut und bin nur fett geworden.

Obwohl ich so viel opfer für diesen Sport.

Bitte dafür muss es doch ne logische erklärung geben

[ohne name]

mir ging es genauso.
habe mich mit pitt(leider) kaputt trainiert und bin überall schwächer und schwächer geworden.
hatte gar keine lust mehr zum train zu gehen und ewige müdigkeit.
selbst nach 3 wochen nichts tun.

dann bin ich wieder zurück zu 5x5 und siehe da,war aufeinamal alles weg und ich kann mich langsam steigern und das train macht wieder spaß.

versuche mal ein ganz anderes system.
dein 2-r splitt kannst du ruhig behalten.

[M3lony]

mir ging es genauso.
habe mich mit pitt(leider) kaputt trainiert und bin überall schwächer und schwächer geworden.
hatte gar keine lust mehr zum train zu gehen und ewige müdigkeit.
selbst nach 3 wochen nichts tun.

dann bin ich wieder zurück zu 5x5 und siehe da,war aufeinamal alles weg und ich kann mich langsam steigern und das train macht wieder spaß.

versuche mal ein ganz anderes system.
dein 2-r splitt kannst du ruhig behalten.

an 5x5 hab ich schon gedacht.
Beziehst du nur die Grundübungen mit ein oder auch Isos?

hab auch mal davon gelesen das man wenn man GÜ 5x5 macht dafür bei den Isos nen Satz weglässt.

[nic.]

nämlich immer bis zum Muskelversagen

Ich weiß jetzt mal so aus dem Stehgreif, dass richtiges Maxkrafttraining nur 3 Wochen am Stück geht, in der vierten Woche fängt die Kraft an abzunehmen. Deswegen ist es je nach Trainingsstil gut, in der vierten Woche leichter zu trainieren. Du willst doch Hypertrophie oder nicht? Heißt es nicht eh, dass Muskelversagen zu vermeiden ist?

Nimmst du bei deiner Kcalbilanz nicht ab, was auch dazu führt das du schwächer wirst? Ich hab mir den ganzen Thread nicht durchgelesen. Irgendwie seh ich da jetzt auf den ersten Blick kein unlösbares Rätsel hinter.

[M3lony]

Ich weiß jetzt mal so aus dem Stehgreif, dass richtiges Maxkrafttraining nur 3 Wochen am Stück geht, in der vierten Woche fängt die Kraft an abzunehmen. Deswegen ist es je nach Trainingsstil gut, in der vierten Woche leichter zu trainieren. Du willst doch Hypertrophie oder nicht? Heißt es nicht eh, dass Muskelversagen zu vermeiden ist?

Nimmst du bei deiner Kcalbilanz nicht ab, was auch dazu führt das du schwächer wirst? Ich hab mir den ganzen Thread nicht durchgelesen. Irgendwie seh ich da jetzt auf den ersten Blick kein unlösbares Rätsel hinter.

Ich hab damals bei jedem Satz bis zum MV trainiert. Mittlerweile mach ich das nur noch im letzten Satz. Das 5x5 System soll man nur 6-10 Wochen machen, bei mir wären das 6 Wochen.

Und nein ich nehme nicht ab, ganz im Gegenteil ich werde sogar fett, ich hab allein die letzten 4 Wochen 1,5 kg zugenommen, die letzten 6 Monate sogar 7kilo aber keine Kraftsteigerung.

[ohne name]

an 5x5 hab ich schon gedacht.
Beziehst du nur die Grundübungen mit ein oder auch Isos?

hab auch mal davon gelesen das man wenn man GÜ 5x5 macht dafür bei den Isos nen Satz weglässt.

nur gü's.
habe eh 3 in 1.
gü's(kb,kh,bd)-5x5.
klimmis,dips,rudern vorgebeugt-2 sätze x8.
waden,beinbizeps-pitt 1 x20.

ps

inzwischen denke ich nach von 5x5 auf 3x5 umzusteigen.
weniger volumen,mehr kraft übrig und zns schonender dürfte es auch sein.

[M3lony]

ist das 5x5 system nur daraus ausgelegt mehr kraft zu bekommen oder auch muskeln aufzubauen?
Steht ja nicht unbedingt im direkten verhältnis so wie ich gehört hab.

[ohne name]

müsste mehr auf kraft gehen.
muskeln wirst du aber auch aufbauen.
habe damals gut was aufbauen können,bevor ich zu pitt überging.

was hast du denn schon zu verlieren?
kannst stattdessen 20-r superkniebeugen ausprobieren,wenn du dazu lust hast.

mache einfach was und gucke wo es hin führt.
mir hat's dabei geholfen vom fleck wegzukommen und das ist das wichtigste.

[M3lony]

Aber wie kann es sein das man, obwohl man zunimmt teilweise schwächer wird?
Und das über Monate hinweg.Das ist doch rein biologisch nicht mal möglich, als würd ich Muskeln abbauen.

Auch ist es komisch das ich manchmal Krafteinbrüche hab, dann wirds mal wieder besser, aber im großen und ganzen beweg ich mich nicht vom fleck.

die meisten Leute die stagnieren bleiben bei dem Gewicht aber bei mir geht es bei jeder Te hoch und runter.

Kann übrigens ins allgemeine Bodybuilding verschoben werden