Zitat Zitat von ehestgutajünge
Hallo lieb Community,
ich wollte mir selber ein Weight Gainer machen mit zusätzlich Creatin für den Muskelaufbau. Ich dachte mir ein Shake morgens und Abends mit 500ml fettarme Milch 100g Haferflocken 25g Leinsamen +Erdbeeren oder Kakao.
Wieviel Creatin sollte in den Shake,wenn ic hes dauerhaft supplementieren will?
Und an trainingsfreien Tagen soll man ja weniger nehmen heisst das nur einmal am tag oder auch zweimal nur halb so viel?Und sollte ic hda auch dextro reintuen oder ist das auch so schnell verwertbar.
Lies mal den neuen Crea-Stickie im Suppforum.

Wieso sollte man an freien Tagen weniger nehmen?

5g auf halbwegs nüchternen Magen, jeden Tag und gut ist.