Übertraining

[ohne name]

an 5x5 hab ich schon gedacht.
Beziehst du nur die Grundübungen mit ein oder auch Isos?

hab auch mal davon gelesen das man wenn man GÜ 5x5 macht dafür bei den Isos nen Satz weglässt.

nur gü's.
habe eh 3 in 1.
gü's(kb,kh,bd)-5x5.
klimmis,dips,rudern vorgebeugt-2 sätze x8.
waden,beinbizeps-pitt 1 x20.

ps

inzwischen denke ich nach von 5x5 auf 3x5 umzusteigen.
weniger volumen,mehr kraft übrig und zns schonender dürfte es auch sein.

[M3lony]

ist das 5x5 system nur daraus ausgelegt mehr kraft zu bekommen oder auch muskeln aufzubauen?
Steht ja nicht unbedingt im direkten verhältnis so wie ich gehört hab.

[ohne name]

müsste mehr auf kraft gehen.
muskeln wirst du aber auch aufbauen.
habe damals gut was aufbauen können,bevor ich zu pitt überging.

was hast du denn schon zu verlieren?
kannst stattdessen 20-r superkniebeugen ausprobieren,wenn du dazu lust hast.

mache einfach was und gucke wo es hin führt.
mir hat's dabei geholfen vom fleck wegzukommen und das ist das wichtigste.

[M3lony]

Aber wie kann es sein das man, obwohl man zunimmt teilweise schwächer wird?
Und das über Monate hinweg.Das ist doch rein biologisch nicht mal möglich, als würd ich Muskeln abbauen.

Auch ist es komisch das ich manchmal Krafteinbrüche hab, dann wirds mal wieder besser, aber im großen und ganzen beweg ich mich nicht vom fleck.

die meisten Leute die stagnieren bleiben bei dem Gewicht aber bei mir geht es bei jeder Te hoch und runter.

Kann übrigens ins allgemeine Bodybuilding verschoben werden

[ohne name]

war bei mir am schluss auch so.
von te zu te immer schwächer geworden

bsp waden.


die habe ich davor mit 170kg(schräge 45° beinspresse) trainiert.
danach mit pitt mit 200 kg in 3 minuten 1x20.

danach bin ich wieder zu 5x5 zurückgegangen(gü's) und konnte mich in nur 3 wochen(immer noch nach pitt) um 30kg steigern.
also 1x20 mit 230kg in 3 minuten.
und da gehen noch devinitiv. 10 kg mehr,nur will ich nix riskieren und der technik und dem zns wegen nicht alle reserven ausschöpfen.

bei den dips plötzlich +2,5kg mehr und noch luft nach oben.
klimmis genau das gleiche.
+5kg mehr an zusatzgewicht und ca. 2,5 kg wären noch möglich.
und optisch habe ich ind der zeit auch gut was zugelegt.

ich frage mich gerade was du für ein problem hast für 4 wochen was anderes auszuprobieren?

[M3lony]

war bei mir am schluss auch so.
von te zu te immer schwächer geworden

bsp waden.


die habe ich davor mit 170kg(schräge 45° beinspresse) trainiert.
danach mit pitt mit 200 kg in 3 minuten 1x20.

danach bin ich wieder zu 5x5 zurückgegangen(gü's) und konnte mich in nur 3 wochen(immer noch nach pitt) um 30kg steigern.
also 1x20 mit 230kg in 3 minuten.
und da gehen noch devinitiv. 10 kg mehr,nur will ich nix riskieren und der technik und dem zns wegen nicht alle reserven ausschöpfen.

bei den dips plötzlich +2,5kg mehr und noch luft nach oben.
klimmis genau das gleiche.
+5kg mehr an zusatzgewicht und ca. 2,5 kg wären noch möglich.
und optisch habe ich ind der zeit auch gut was zugelegt.

ich frage mich gerade was du für ein problem hast für 4 wochen was anderes auszuprobieren?

hab ich nicht. Ich mach mir nur Gedanken.

Ich mach in na Woche ne kleine Diät für circa 4 Wochen, der kfa ist so gestiegen das man damit einfach nicht mehr aufbaun kann.

Danach kommt das 5x5 system + kreatin