Jetzt habe ich den Plan überarbeitet aber habe meiner Meinung nach jetzt viel zu viele Kcal drinne. Ich hab schon etwas fett angesetzt und noch mehr sollte es nicht werden...bitte um Verbesserungsvorschläge.

MFG

1 7:20
Wheyshake mit Milch 258 Kcal 35g EW 14g KH 4g Fett
haferflocken (50g) 176,5 Kcal 5g EW 31,5g KH 0g Fett
Milch 150 Kcal 8g EW 14g KH 4g Fett
banane 95 Kcal 0g EW 22g KH 0g Fett




2 10:05
Erdnüsse 50g (unbehandelt) 285 Kcal 13g EW 10g KH 24g Fett
Apfel 55 Kcal 0g EW 11g KH 0g Fett




3 12:35
Erdnüsse 50g (unbehandelt) 285 Kcal 13gEW 10g KH 24g Fett
banane (100g) 96 Kcal 0g EW 22g KH 0g Fett




4 14:00
Pute(200g) 174Kcal 36g EW 0g KH 0g Fett
reis(125g) 430Kcal 7,5g EW 77g KH 0g Fett
Etwas Spinat oder Gemüse



15:15 Training




5 16:45
eiweißshake mit Dextrose 258 Kcal 35g EW 14g KH 0g Fett
(an Trainingstagen)




6 18:45
Pute(200g) 174 Kcal 36g EW 0g KH 0g Fett
reis(125g) 430 Kcal 7,5g EW 77g KH 0g Fett
Etwas Spinat oder Gemüse




7 20:45
1/2 Dosen Thunfisch 83 Kcal 12,5g EW 0g KH 0g Fett
2 Scheiben VollkornToast 188 Kcal 6,6g EW 31g KH 0g Fett


8 22:45
Magerquark (250) 170 Kcal 30g EW 0g KH 0g Fett
Rapsöl 200 Kcal 0g EW 0g KH 22g Fett





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An Trainingstagen:3507,5 Kcal - 245,1,1g Eiweiß - 334g Kohlenhydrate - 78g Fett