Neuer Versuch EP Bitte um vebesserungsvorschläge

[simme]

Ist gegen Buttergemüse vom Penny was auszusetzen hat etwas mehr Fett ?

100 g
Kalorien 82 kcal
Fett 5,1 g
Kohlenhydrate 6,7 g
Protein 2,4 g

Ja.
Die Transfette.
Glaube nicht, dass da echte gute Butter drin ist.

Außerdem weniger zu Kohlenhydrahtreichen Mahlzeiten zu empfehlen

[brun2487]

so nochmal überarbeitet

Kcal - Eiweis - Fett - Carbs

6:00 Uhr aufstehen
250g MQ 180 - 33.8 - 0.8 - 8
300g 1,5 Milch 141 - 10.2 - 4.5 - 14.7
50g HaferFlocken 180 - 6.3 - 3.5 - 28.5
120g Banane 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7
Gesamt 614 - 51.6 - 9 - 76.9

9:30 Uhr Pause
100g Tomate 17 - 1 - 0.2 - 2.6
200g Körniger Frischkäse 20% 204 - 26.4 - 9.2 - 4
20g Paranüsse 143 - 3 - 13.6 - 1
100g Schinken 125 - 22.5 - 3.7 - 0
Gesamt 489 - 52.9 - 26.7 - 7.6



13:45 Mittag
70g Naturreis 249 - 5.1 - 1.4 - 53.2
130g Tunfisch 147 - 33.8 - 1.3 - 0.1
50g Ei 78 - 6.4 - 5.7 - 0.3
200g TK Suppengemüse 58 - 5.4 - 0.6 - 15
Gesamt 532 - 50.7 - 9 - 68.6

16:30 vorm Training
120g Banane 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7
Gesamt 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7

18:30 nach Training
50g Maltodextrin 189 - 0 - 0 - 46.5
30g Whey 108 - 21.9 - 1.5 - 1.6
Gesamt 297 - 21.9 - 1.5 - 48.1

19:00 Uhr Abendessen
200g TK Suppengemüse 58 - 5.4 - 0.6 - 15
200g Körniger Frischkäse 20% 204 - 26.4 - 9.2 - 4
50g Ei 78 - 6.4 - 5.7 - 0.3
80g Naturreis 284 - 5.8 - 1.6 - 60.8
Gesamt 624 - 44 - 17.1 - 80.1

21:30 vor dem Schlafen
250g MQ 180 - 33.8 - 0.8 - 8
10g Leinöl 83 - 0 - 9.2 - 0
20g Paranüsse 143 - 3 - 13.6 - 1
Gesamt 406 - 36.8 - 23.6 - 9

Total 3075 - 259.2 - 87.1 - 316

[simme]

Nimm zum Abendbrot lieber fettärmeren Hüttenkäse und lass 1-1,5h zwischen PWO und PWM.

Ansonsten siehts soweit gut aus.

Mit dem Gemüse kannste ja noch noch n bisschen Variieren.
Suppengemüse wird dir auf dauer zu langweilig.

[brun2487]

Okay danke für die tips werd ich machen

[H_D]

tausch einfach hüttenkäse mit quark, dann dürfte selbst meister simme nichts dagegenhaben.
wobei ich mir das abendessen geschmacklich eher "gewöhnungsbedürftig" vorstelle..
recht viel milchprodukte, aber solang du damit keine probleme hast

[brun2487]

nehm den hüttenkäse die magere variante, mq grieg ich nur im shake runter.

noch eine frage sind die carbs abends nach dem pwo shake sehr wichtig da ich angst habe fett anzusetzen, reicht eiweß und fett nicht ?

[H_D]

da würd ich lieber tagsüber auf kh verzichten und dann in den mz nach dem training kh essen, sind ja eh nur 3 stunden bis du schlafen gehst

[brun2487]

an Trainings freien tagen wieviel Kalorien sollte man weniger essen ?

carbs runter fett etwas hoch.

[simme]

an Trainings freien tagen wieviel Kalorien sollte man weniger essen ?

carbs runter fett etwas hoch.

ca. 300-500 kcal weniger

[gaggeis]

Gute postings und hilfe.
Dank dir simme.....