Mein neuer Trainingsplan

[constantine47]

Warum kein GK? Zuviele Ruhetage beim 2er.

Viele Übungen mMn.

Warum Kniebeugen und Kreuzheben so spät in der jeweiligen Einheit?

Würde die Schultern in TE1 aufnehmen. Also einen Push-Pull-2er machen.

Ok tun wir mal so als ob ich keine Ahnung hätte. Erklär mal bitte GK und Push Pull 2er genauer.

Kniebeuge und Keuzheben sind in der Reihenfolge etwas verrutscht.

Wenn ich Schultern in TE1 aufnehme, was mach ich dann in TE2?

Wegen den Ruhetagen, kann leider nicht öfter da ich im Schichtdienst arbeite, wie viel oder wenig Ruhetage würdest du denn empfehlen?

Zur Anzahl der Übungen; hatte vorher viel mehr finde ich hab schon ganz schön gekürzt.

Danke.

[Beam, Jim]

de plan ist vollkommen in ordnung. würde nur KB und wadenheben tauschen.
beinstrecker als vorermüdung kann man machen, wirst du aber wohl nicht brauchen.
von daher auch eher raus mit der übung bzw nach den beugen ausführen.

schultern kannste im rückentag lassen, sofern du bei der geposteten frequenz bleibst, dann wirds da keine probleme geben.

[ThePump]

Ok tun wir mal so als ob ich keine Ahnung hätte. Erklär mal bitte GK und Push Pull 2er genauer.

Lies Dich halt ein.

Kniebeuge und Keuzheben sind in der Reihenfolge etwas verrutscht.

Wenn ich Schultern in TE1 aufnehme, was mach ich dann in TE2?

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Wegen den Ruhetagen, kann leider nicht öfter da ich im Schichtdienst arbeite, wie viel oder wenig Ruhetage würdest du denn empfehlen?

Weniger als 2-3. Bei 2-3 Ruhetagen trainierst Du jeden Muskel einmal pro Woche. Finde ich für einen 2er unangebracht.

Zur Anzahl der Übungen; hatte vorher viel mehr finde ich hab schon ganz schön gekürzt.

Ist immer noch viel.

Danke.