Gewichte innerhalb einer Übung konstant halten ?

[nic.]

Natürlich ist mein Ziel Muskelwachstum. Trainier alleine zuhause, da spielt das Ego keine Rolle.

Ich gehe idR. in jedem Satz bis zum positivem MV ( mit positivem MV meine ich dass ich bsp. beim Rudern an der Maschine den Griff nich mehr vollständig zum Bauchnabel ziehen kann o. Curls nich mehr nach oben schaffe).

Wenn ich dann beim ersten Satz schon 13WH bis zum MV schaffe, ist das ein sicheres Zeichen für mich das Gewicht beim nächsten Trainingstag zu erhöhen.

Was interessieren dich denn die 13 Wiederholungen beim 1 Satz, wenn du im Letzten nur 4 schaffst? Schonmal was von TimeUnderTension gehört? Wenn du im letzten Satz so hart an der Hypertrophie vorbeitrainierst, ist es völlig bescheuert sich zu steigern.

Verringer dein Arbeitsgewicht auf 45kg und guck das du 3x8-12 schaffst. Dann warte zwei Wochen und steiger dich so, dass du wieder 3x8-12 schaffst.

..

[rabe raIph]

Was interessieren dich denn die 13 Wiederholungen beim 1 Satz, wenn du im Letzten nur 4 schaffst? Schonmal was von TimeUnderTension gehört? Wenn du im letzten Satz so hart an der Hypertrophie vorbeitrainierst, ist es völlig bescheuert sich zu steigern.

Meinst du damit, dass ich ein gewicht wählen sollte, das ich beim ersten Satz 12x hebe/drücke (obwohl noch luft für 3-4 WH mehr wäre), dieses Gewicht bis zum 3ten Satz konstant halte, sodass ich beim 3ten Satz im Bereich 8-12 ans postitive MV komme ?

[unfaint]

Ja so ungefähr, aber MV ist kein muss. Einfach Gewicht nehmen welches du z.b. 3x10 drücken kannst.

[rabe raIph]

Ja so ungefähr, aber MV ist kein muss. Einfach Gewicht nehmen welches du z.b. 3x10 drücken kannst.

Mit dem Gedanken muss ich mich erstmal anfreunden, in einem Satz nicht alles zu geben was möglich ist. Dann wärn die ersten 2 Sätze ja mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze.

[unfaint]

Naja jetzt übertreib mal nicht
Wenn ich meine 3x12 Wh mache, dann ist der 1. Satz schwer, der 2. etwas schwerer und der 3. ziemlich schwer. Das heißt ja nicht das die ersten beiden nur zum aufwärmen sind...
Aber du hast schon recht, du solltest nicht von Anfang an alles geben. TimeUnderTension zählt, wie nic. schon geschrieben hat.

[rabe raIph]

Naja jetzt übertreib mal nicht
Wenn ich meine 3x12 Wh mache, dann ist der 1. Satz schwer, der 2. etwas schwerer und der 3. ziemlich schwer. Das heißt ja nicht das die ersten beiden nur zum aufwärmen sind...
Aber du hast schon recht, du solltest nicht von Anfang an alles geben. TimeUnderTension zählt, wie nic. schon geschrieben hat.

Also wäre es auch eine Option, das Arbeitsgewicht pro Satz zu verringern ? Dann würde TuT wieder passen u. ich darf mich in jedem Satz auspowern. (Sorry, bin ein alter HITler.)

[nic.]

Also wäre es auch eine Option, das Arbeitsgewicht pro Satz zu verringern ? Dann würde TuT wieder passen u. ich darf mich in jedem Satz auspowern. (Sorry, bin ein alter HITler)

3x8-12 heißt nicht 1x13, 1x6 und 1x4. Ich weiß gar nicht so genau, warum hier rumdiskutiert wird. Wähl dein Arbeitsgewicht so, dass du 3x8-12 Wiederholungen schaffst.

[SupPeNlöfFel]

(Sorry, bin ein alter Hitler.)

Ich finde deine Frage durchaus berechtigt...

Ich trainiere in der Regel auch mit einem Gewicht welches ich im ersten Satz 10 mal hochkriege, im zweiten vielleicht noch 8 Mal und im Dritten könnens auch dann nur noch 6 sein... Fühlt sich manchmal bescheuert an aber irgendwie gehts anders nicht. Ich will ja auch meinen ersten Satz nicht mit nem Gewicht machen das ich locker 14 oder 15 mal drücke...

Ist es denn wirklich "schlechter" wenn man beispielsweise so trainiert: 12,10,8,6 ( 4 Sätze) ?

Gerade beim Bankdrücken ist das bei mir so.

Noch schlimmer bei Klimmzügen. Der erste Satz besteht aus 10 absolut sauberen, langsamen KLimmzügen. der zweite dann schon nur noch aus vielleicht 7. Der Dritte bringt noch 5 um im vierten komm ich kaum noch hoch...

[:'D]

Hab den Thread zwar grad nur überflogen, aber warum gehst du denn zum positiven MV? Was erhoffst du dir davon? Das ist momentan völlig unnötig.
Nimm mal Gewicht runter.
Evtl. auch mal clustern

[Neophyte3105]

Mit dem Gedanken muss ich mich erstmal anfreunden, in einem Satz nicht alles zu geben was möglich ist. Dann wärn die ersten 2 Sätze ja mehr Aufwärmsätze als Arbeitssätze.

kein wunder das du nur 50 kilo drückst...