Zitat Zitat von Muscle-Mike
konstant seit mai 2010, davor pause wegen gesundheitlichen problemen. trainiere aber schon seit 10 jahren, aber immer wieder mit pausen.
rückentraining:
latzug in den nacken
rudern sitzend oder t-bar-rudern
back-extensions

will jetzt bis august aufbauen, dann startet marathon-intensiv-vorbereitung für ffm.
dann ab november wieder aufbauen.
Latzug in den Nacken würde ich mit Latzug zur Brust oder eben Klimmzügen ersetzen. Das ziehen in den Nacken ist für die Schultern nicht so gut und eine wirklich natürlich Bewegung ist es auch nicht.

Probier mal Lh-rudern, die ist einfach super effektiv.

Ansonsten würde ich noch Kh-rudern mit einbauen, sonst sind es für den Rücken etwas wenige Übungen.