1. Ernährungsplan hoffe auf eure Hilfe !:)

[simme]

Alter: 18
Größe: 1.87
Gewicht: 80 Kilo
Ziel: Masseaufbau bis nächstes Jahr dann defi !

und jetzt einlesen bitte
Dann überarbeiten und MIT Nährwerten nochmal posten

[Deniz92]

Frühstück

4 Eier = Hühnerei 480 kcal Fett: 37,2 g Eiweiß 36 g
Proteindrink = Nährwertangaben pro Portion = 30 g im 300 ml Milch (1,5%) *Geschmack Vanille (264 kcal) Eiweiß 35,4 g Kohlenhydrate 17,0 g Fett 6,2 g
Roggenbrot = 375 kcal 79g Kohlenhydrahte 1,6 g Fett 9,2g Eiweiß
Apfelsine = 94 kcal 20,7g Kohlenhydrahte 0,0g Fett 2,3 g Eiweiß
Mittags

Hähnchenbrust 1160 kcal 1.8 g Kohlenhydrate 1.8 g Fett 34 g Eiweiß
Reis 448,5 Kcal 103 g Kohlenhydrate 0,7 g Fett 9,8 g Eiweiß
Proteindrink = Nährwertangaben pro Portion = 30 g im 300 ml Milch (1,5%) *Geschmack Vanille
(264 kcal) Eiweiß 35,4 g Kohlenhydrate 17,0 g Fett 6,2 g

Abends
Pute 200.0 kcal 8,0G Fett 36,8g Eiweiß
Nudeln 351,4 kcal 64g Kohlenhydrahte 3,6 G Fett 18 g Eiweiß

Und vor dem Schlafen gehen noch eine Dose Thunfisch für die Nacht

[Myrdak]

wenn ich jetzt nicht so faul wär würd ich es zusammenrechnen
und die kalorien von dem hähnchen stimmen sicherlich nöd wär ja nen kilo oder so ...
ach ja, abend würd ich eher quark oder hüttenkäse nehmen ... casein und so

[Georg.mp]

Snacks?
Zwischenmalzeiten?
Würde ich auch mit aufnehmen
Gute fette wie simme schon sagte, kanst du auch mit nem quark shake kombinieren, schmeckt echt gut!!!

[Deniz92]

Was sind für dich Snacks ? Ich denke mal NICHT chips ?
und wie sehen für dich zwischenmahlzeiten aus?

[lukiii]

Was sind für dich Snacks ? Ich denke mal NICHT chips ?

Ließ dich ein