ich glaube er wollte 30g schreiben

Ich würde mindestens 1g Fett/kg zu mir nehmen besser mehr, carbs auf die Morgens (Vollkornbrot und Haferflocken etc)und direkt nach dem Training im PWS beschränken, wobei Obst und Quark im gegensatz zu ner AD erlaubt sind!
Fett am besten 30% gesättigte und Omega3 und 6 verhältnis beachten, Rest mit einfach ungesättigten auffüllen;

Refeeden nich vergessen, auch bei low carb