Muskelmasse nimmt ab

[steppo25]

An den TE:

Stelle Dein Trainingsregimen ganz UM,
2-mal die Woche den berühmten "WKM"

...und 1-mal pro Woche nur Isolationsübungen:
1 Übung für den Biceps reichen dabei. Es kommt auf die Ausführung an! So, dass nach dem Satz der Unterarm schier "abfällt" Evtl 3 Supersätze mit der Trizeps-Übung, EngBankdrücken (Hände im schulterweiten Abstand, nicht enger ) ABER mit angelegten Ellenbogen, im "Reverse" also UNTER-Griff.
Und auch für den Bauch genügt eine Übung: CRUNCHES - auch hier ist die Ausführung entscheidend: Anstatt den Fokus auf das "Hochkommen" zu legen, konzentriere Dich auf das "Zusammenziehen" derr Mittelpartie, und ziehe den Bauch bei der Kontraktion ein.
Auch die Waden nicht vergessen. Viele, wenn nicht meisten BB, haben unproportional mickerige Waden, und se geben sich dadurch der Lächerlichkeit preis

[Horst R.]

Mal an all die Profis hier. Ist es nicht generell schwierig bei 3 Trainingstagen in der Woche einen Masse-Plan zu erstellen. Ich meine - auf 3 Tage kann man die Muskelgruppen doch gar nicht sinnvoll einteilen, oder? Selbst wenn die zusammen arbeitenden Muskeln berücksichtigt - find ich es schwierig. Abgesehen davon dass ja jeder von uns andere Voraussetzungen hat. Sollte er nicht eigentlich mind. 4x die Woche gehen und auch Schwachpunkte mehr beachten?

H.R:

[Mark83]

Mal an all die Profis hier. Ist es nicht generell schwierig bei 3 Trainingstagen in der Woche einen Masse-Plan zu erstellen. Ich meine - auf 3 Tage kann man die Muskelgruppen doch gar nicht sinnvoll einteilen, oder? Selbst wenn die zusammen arbeitenden Muskeln berücksichtigt - find ich es schwierig. Abgesehen davon dass ja jeder von uns andere Voraussetzungen hat. Sollte er nicht eigentlich mind. 4x die Woche gehen und auch Schwachpunkte mehr beachten?

H.R:

verstehe dein Problem nicht, es gibt tausende sinnvolle 3er-Splits


@Suppenlöffel und co.:
Wir sind hier in einem BB-Forum. Wie powersofti geschrieben hat ist BB ohne Beintraining nicht möglich.
Fitness ja, BB nein.
Und es geht ja nicht nur darum, was möglich ist und was nicht. Krafttraining ohne Beine ist sinnlos, unfunktionell und ungesund. Wie kann man, wenn man bei gesundem Verstand ist, es begrüßen, wenn sich Leute bewusst in eine extreme Dysbalance hineintrainieren?