zu "saure" Ernährung?

[gaggeis]

Moin Gagge!



Wieso zu viel? Dachte Morgens direkt die Basis für den restlichen Tag legen. Zudem die vielen KH's fürs training...



Naja, Nährwerte stehen doch jeweils unter der Mahlzeit. 55g PULVER, 45g EW (wiege ca. 78/79)



Also mit den beiden unkalkulierten Mahlzeiten habe ich ja 5...

Inwiefern die gestamtkcal neu aufteilen? du meinst dass jede Mahlzeit in etwa gleich viele hat?

1000kcal auf einen schlag sind selbst bei meinen 117kg grenzwertig.
Teile diese mahlzeit in zwei auf.
Die eiweissmenge passt dann doch.
Die kcal mahlzeiten von morgens bis zum abend langsam reduzieren.

[SupPeNlöfFel]

Gemüse also! Jut, werde mal etwas mehr davon einplanen ab jetzt! wirkt das der säure entgegen?


Gagge,

hmmm meinst du echt das das "zu viel" ist??
wär blöd denn aufteilen ist schwierig... Ich mixe immer einen großen weight-gainer-shake daraus und trinke den. Das problem beim aufteilen ist, dass der quark mit der zeit verdickt und antrocknet. Nach ca. 1 stunde ist dann aus meinem shake sone komische dicke härte masse geworden die man weder richtig trinken noch essen kann..

ich hab die empfehlung für den shake von der homepage von andreas frey. Wobei der natürlich noch größere mengen fährt...

cryo,

welche gemüsesorten eignen sich am besten?

[simme]

Iss viel Brokko, Spinat, Kohl, ....

Warm keinerlei Fett???
Warum 55g Whey bei deinen Maßen?

[SupPeNlöfFel]

Warum keinerlei Fett???^

Hm gibt eigentlich keinen Grund, sah es bisher nicht als nötig an mehr Fett zuzuführen... Für mich war Fett eigentlich immer nur eine Möglichkeit die Kcal mit geringem Aufwand hochzuschrauben. Da meine Totalkcal mir aber eigentlich derzeit reichen, dachte ich ich benötige keine zusätzlichen Fett. Könnte man aber wohl machen. Habe eine zeitlang in den Shake am Morgen zusätzlich ca. 10ml Leinöl gegeben. Jedoch irgendwann eingestellt da keinen Effekt bemerkt...

Warum 55g Whey bei deinen Maßen?

Naja, nochmal, 55g PULVER entsprechen ca. 45g Eiweiss. Da ich aber nicht EXAKT aufs Gramm messe, sinds auch schonmal nur 53g Pulver etc. Das heißt die im PWS verwendete Menge Whey liegt zwischen 40 und 45g EW, was bei einem Gewicht von knapp 80Kg ja den empfohlenen 50% durchaus nahekommt...

Hab auch lieber ein klein bisschen zu viel als ein klein bisschen zu wenig... *g*

Brokko, Spinat, Kohl

In Ordnung werde ich mal einbauen danke!


Irgendwie denke ich jetzt die ganze Zeit darüber nach was gaggeis gesagt hat... ist mein Frühstück wirklich zu üppig, überfordere ich damit meinen (recht schnellen) stoffwechsel wirklich so dolle???....

[simme]

Hm gibt eigentlich keinen Grund, sah es bisher nicht als nötig an mehr Fett zuzuführen... Für mich war Fett eigentlich immer nur eine Möglichkeit die Kcal mit geringem Aufwand hochzuschrauben. Da meine Totalkcal mir aber eigentlich derzeit reichen, dachte ich ich benötige keine zusätzlichen Fett. Könnte man aber wohl machen. Habe eine zeitlang in den Shake am Morgen zusätzlich ca. 10ml Leinöl gegeben. Jedoch irgendwann eingestellt da keinen Effekt bemerkt...

Fett brauchst du nicht nur für Kalorien

Naja, nochmal, 55g PULVER entsprechen ca. 45g Eiweiss. Da ich aber nicht EXAKT aufs Gramm messe, sinds auch schonmal nur 53g Pulver etc. Das heißt die im PWS verwendete Menge Whey liegt zwischen 40 und 45g EW, was bei einem Gewicht von knapp 80Kg ja den empfohlenen 50% durchaus nahekommt...

Hab auch lieber ein klein bisschen zu viel als ein klein bisschen zu wenig... *g*

30-40g Pulver sind völlig ausreichend. wenn du auf 6g EAAs kommst ist alles gut


Irgendwie denke ich jetzt die ganze Zeit darüber nach was gaggeis gesagt hat... ist mein Frühstück wirklich zu üppig, überfordere ich damit meinen (recht schnellen) stoffwechsel wirklich so dolle???....

Reduzier mal den Frühstück auf max. 700-800 kcal.
Kann mir nicht vorstellen, wei du mit so ner Bombe im Bauch n gutes Training abliefern kannst

[SupPeNlöfFel]

naja, wird ja in flüssiger form konsumiert daher eigentlich keine "bombe" im bauch... Training ausserdem meist mindestens 3 stunden später...

[Frank Stinger]

um nochmal auf die eigentliche frage des te zurückzukommen:

mal abgesehen davon, dass die säure/base-frage sehr umstritten ist, kenne ich selber das problem auch => auf basischen ausgleich achten ist jedenfalls auch für mich wichtig und vorteilhaft.

mir hilft viel gemüse, dazu eine ordentliche menge leitungswasser (ph-wert bei uns fast 8, also gut basisch).

ansonsten mein ratschlag: lies dich in der literatur schlau zur balance. es gibt diverse ratgeber für wirklich kleines geld, das es m.e. zu investieren lohnt, zumal, wenn man monatlich zig oder gar hunderte euronen für wohlbefinden und geilen körper hinblättert