Kniebeugen Technik-Check

[roccat]

am anfang habe ich das nur so gemacht
weil ich probleme hatte in eine ordentliche position zu kommen
ist auch nicht unbedingt die paradeübung für leute ab 195cm

mittlerweile mache ich sie nur noch regulär
aber halt ass to the gras

verstehe die ganze aufregung hier gar nicht

der te scheint probleme zu haben gerade runterzugehen
weil er angst hat nach hinten umzufallen
deswegen macht er da halbe good mornings daraus

Ach so... muss ja jeder selber wissen.

Ja, aber da werden Hantelscheiben doch nichts bringen. Er hat die Probleme, die wkm schon angesprochen hat.

[cryoanabolics]

mal nebenbei

der karsten macht dat auch so

http://www.youtube.com/watch?v=e1svdOUdi4c

[:'D]

mal nebenbei

der karsten macht dat auch so

http://www.youtube.com/watch?v=e1svdOUdi4c

Kann sein das ich falsch liege, aber:
- Das Lot der LH wandert etwas nach vorne
- Die LWS rundet im unteren Teil leicht ein
- Er sagt die Knien sollen nicht über die Zehnspitzen hinaus gehen
- Die Tiefe der Beuge ist auch nicht gerade optimal

Kann mal wer Stellung zunehmen?

[cryoanabolics]

was ist an der tiefe nicht optimal ??


so wird gebeugt

[:'D]

was ist an der tiefe nicht optimal ??


so wird gebeugt

Das ist doch gerade mal ein 90 Grad Winkel? Auf Dauer nicht optimal.

Zitat wkm:
Tiefe der Beuge:

Wer permanent mit einer 90° Kniebeuge trainiert wird früher oder später Probleme
bekommen - und die Erfahrung zeigt, dass es immer die gleichen Probleme sind:
Zu hohe Trainingsgewichte -> Wackeln in der Hüfte, in der Wirkbelsäule, in den Knien
= Stabilitätsprobleme => Ausführung eines Hofknicks.

Medizinische Hintergründe:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

[Bowa]

Kann sein das ich falsch liege, aber:
- Das Lot der LH wandert etwas nach vorne
- Die LWS rundet im unteren Teil leicht ein
- Er sagt die Knien sollen nicht über die Zehnspitzen hinaus gehen
- Die Tiefe der Beuge ist auch nicht gerade optimal

Kann mal wer Stellung zunehmen?

Das mit dem Einrunden ist mir auch aufgefallen, aber ansonsten ist das doch ne gute Beuge!

[wkm]

Die LH wird hinter den Schultern, auf den Schulterblättern in die entstehende "Kerbe" oberhalb des hinteren Deltas gelegt.

...dazu:
- Brust herausdrücken (Brustbein nach "schräg-oben" herausdrücken
- Schultern zurück ziehen

Das wäre die klassische "low-bar"-Position, die einiges an Vorteilen bieten KANN.


Gruß

WKM

[wkm]

gegen tiefe beugen hab ich nichts.
nur " ass to grass" heißt für mich so viel wie komplett runter. und ich habe noch keinen gesehen der sich da nicht ins knie fallen lässt und federt. und das ist (empierisch bewiesen) NICHT gut für die knie.

SO soll man das ja auch nicht machen!
WENN jemand das SO macht, der braucht sich auch nicht wundern, wenn er damit Probleme
vielfältiger Art bekommt.

Im Zweifel:
Immer nur so tief beugen, wie man es auch STABIL unf UNTER KONTROLLE hinbekommen
kann.


Gruß

WKM

[wkm]

am anfang habe ich das nur so gemacht
weil ich probleme hatte in eine ordentliche position zu kommen

DAS ist dann aber ein Problem WIE Du die Übung ausführst, WIE Du die Bewegung einleitest,
WIE Du die Bewegung insgesamt steuerst - und da helfen "Scheiben unter den Hacken" kein
bisschen - sie lösen kein Problem, sie schaffen sogar neue Probleme...



ist auch nicht unbedingt die paradeübung für leute ab 195cm

Geht alles, kein Problem. Das haben wir in den Trainingsseminaren auch schon mit allen Teil-
nehmern über 2,00 m hinbekommen...
Eine allgemein oft gewählte Ausrede. Nicht mehr.



mittlerweile mache ich sie nur noch regulär
aber halt ass to the gras

verstehe die ganze aufregung hier gar nicht

der te scheint probleme zu haben gerade runterzugehen

...man geht bei KB aber gar nicht "gerade herunter"...



weil er angst hat nach hinten umzufallen

Und das ist eine Frage, WIE er mit dem Lot der LH umgeht, WIE er die Bewegung und seinen
Körper STEUERT!
Das hat doch NICHTS mit "Scheiben unter den Hacken" zu tun...



deswegen macht er da halbe good mornings daraus

Grüße

WKM

[wkm]

mal nebenbei

der karsten macht dat auch so

Nun ja - ob es so eine gute Idee ist, sich jemanden von der technischen Übungsausführung als
Vorbild zu nehmen, der selber von sich behauptet, dass er nicht sooo die große Ahnung davon
habe - und der auch selber seit Jahren an den ganz typischen Folgen der "ungünstigen Übungs-
ausführung" laboriert?

was ist an der tiefe nicht optimal ??

Sie ist "unangepasst für den ausführenden Sportler.

so wird gebeugt

Leider - LEIDER - sieht man so etwas nur zu oft in den Studios - und in weitaus schlechterer
Ausführung.
SO sollte man lieber NICHT beugen.


Gruß

WKM