Drückst du in den Nacken, fängt bald die Schulter an zu Knacken!

Wie wärs mit einer Drückübung, Seitheben und eine Übung für die hintere Schulter?!

Und für die Brust hast du genauso viel Volumen wie für deinen Rücken...

2mal die Woche:
2xAufwärmsätze
3xButterfly 3xBankdrücken
3xSchrägbd 3xÜberzüge/ Bankdrücken mit Kh (je nach Laune)

3xMilitary Press am Gerät
3xSchulterdrücken zum Nacken 3x Shrugs

+Thaiboxen etc

wann soll dein Schultergürtel sich erholen?!

würde mich generell mehr auf die Grundlagen konzentrieren.

Warum keine Klimmzüge?