Trainingsplan

[dsgeigle1]

ok dann tausche ich die Kniebeugen mit der Beinpresse.
Wäre es besser wenn ich vllt die Beine an einem extra Tag trainiere?
also so z.B.:
TE1: Brust, Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, Nacken, Bizeps
TE3: Beine

ich würde Beine dann aber nur einmal pro Woche und den Rest 1,5mal trainieren.
Also so würde das dann aussehen:
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE3

Montags gehts dann mit TE2 weiter...
d.h. ich mache Beine immer Sonntags und für den Rest der Woche habe ich quasi ein 2er Split.

[hampelmann1337]

Das ist ein verbreiteter Split, wobei er aber häufig so angeordnet wird:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken, Nacken, Bizeps

Dadurch hat der Oberkörper eine längere Pause.

Ausserdem mach ich lieber Kreuzheben mit erschöpften Beinen als Kniebeugen mit erschöpftem Rücken.

Wenn deine Muskeln in 48h vollständig regenerieren, dann solltest du eh keinen 3er machen.

[dsgeigle1]

ich denke ich behalte den Plan von oben und baue noch Kniebeugen mit ein.
Ich trainiere erst seit 7 Monaten und daher denke ich dass ich noch gut 2 mal die Woche jede Muskelgruppe trainieren kann. Später steig ch dann irgend wann auf ein 3er Split um wenn ich dann wirklich eine ganze Woche Regeneration brauche.
Danke