Mein 3er Split vom "Trainier" was sagt ihr dazu

[kleberson]

Ja, GK = Ganzkörper

Ich lege dir in deine mfalle wirklich einen GK-plan, höchstens einen 2er-Split ans herzen.
Glaub mir, damit wirst du in den nächsten Monaten/Jahren mehr erreichen als mit einem 3er-Split, vor alle mwenn es sich um den geposteten handelt.

Und freie Grundübungen lernen. Maschinen nur als Ergänzung benutzen, wenn überhaupt.

Aber das weißt du ja bereits, hast dir ja das Anfängerforum durchgelesen

[grafic-legend]

Ja genau mache ja ein Großen Teil schon frei,
was ich nur einfach nicht verstehe ist die Logik GK Training zu machen als Anfänger und dann Militray Press und Kreutzheben wo man sich ziemlich viel mit kaputt machen kann.

[:'D]

Ja genau mache ja ein Großen Teil schon frei,
was ich nur einfach nicht verstehe ist die Logik GK Training zu machen als Anfänger und dann Militray Press und Kreutzheben wo man sich ziemlich viel mit kaputt machen kann.

Aha, du solltest ja auch erstmal ein Grundlagentraining machen, sprich den Fokus nur auf die Grundübungen legen. Diese richtig erlernen, hierbei rate ich dir such dir irgendwem im Studio der sie richtig ausführen kann, les dir selber mal die Übungsbeschreibungen durch und schau dir Videos dazu an, alles im WKM-Thread zufinden. Die Trainier im Studio können die Übungen sicherlich selber nicht ausführen. Bei der richtigen Ausführung wird dir nichts passieren
Da sind manche Maschinen schon viel "gefährlicher".

Was ist daran nicht zu verstehen?
Jeder zweiten Tag ein Gk-Programm durchzuführen:
Muskel wird 3-4 mal die Woche belastet.
2er Split 3-4 mal die Woche:
Muskel wird 1 1/2 mal bis 2 mal die Woche belastet.
3er Split.....

Außerdem führst du die Übungen bei einem Gk öfters aus! Und kannst dich nocht besser drauf konzentrieren diese richtig auszuführen.

mfg

[grafic-legend]

Stimmt schon das ich bei GK 3-4 mal die Woche jeden Muskel beanspruche,

aber wenn ich 3er Split mache und jeden Tag gehe hab ich im Endeffekt auch 2-3 mal jeden Muskel

[powersofti]

Stimmt schon das ich bei GK 3-4 mal die Woche jeden Muskel beanspruche,

aber wenn ich 3er Split mache und jeden Tag gehe hab ich im Endeffekt auch 2-3 mal jeden Muskel

Da Muskeln am besten in der Ruhepause wachsen wann sollen dann deine Muskeln wachsen? Mit dem 3Split verschenkst du fast dein ganzes Potential denn nur als Anfänger hast du die Möglichkeit 3-4/Woche alle Muskeln zu belasten