Zitat Zitat von kai51
Habe hier einen krassen bericht gelesen über die Kombination von den beiden supps und wollte das ausprobieren...was mich nur interessiert wie sollte man das dosieren? laut hersteller 6 beta alanine kapseln vorm training...und creatin normal 5g täglich? einfach ganz normal morgens 5 gramm auf nüchternen magen creatin und vorm training dann 6 kapseln beta alanine? was ist an trainingsfreien tagen mit beta alanine?

vielen dank


Beta alanin in kombi mit creatin ist sehr gut.
1-2g alanin und 3-5g creatin reichen völlig aus.
Das kribbeln vom alanin ist 15-20min nach der einnahme recht heftig.
Nicht für jeden angenehm.
Ich würde an trainingstagen die oben von mir genannte dosierung vor dem training einnehmen.
Nach dem training "nur" 3-5g crea ohne alanin.