das whey dient nicht als baumaterial, sondern als anschub für die proteinsynthese. als baumaterial solltest du normale mahlzeiten nutzen.
mmn brauchst du keine carbs im pwo, wenn du nicht am gleichen tag nochmal trainierst (was du als anfänger eh nicht machen solltest).
ess danach was leckeres mit kartoffeln, reis o.ä. und gut is