Meine Brust kommt nicht

[Roberto Armani]

was denkst du eigentlich wofür TE1 und TE2 steht? Überhaupt schonmal den WKM-Thread gelesen?

du musst ein troll sein...

hahahaha ein troll ^^

ja logisch habe ich schon wkm thread gelesen, 3,4 mal sogar, aber er überzeugt mich einfach nicht, spricht mich nicht und ich will unbedingt das periodisieren im training ausprobieren aber niemand sagt dazu was...
ich werde in 2 min meinen trainingsplan posten und dann kannst du mir sagen ob der trainingsplan des trolles annehmbar ist ^^

[Roberto Armani]

Mich reizt es wirklich mal testweise die Innereinheitliche Periodisierung auszuprobieren, mit einem 2 er Split, wenn das nicht funktioniert, dann mache ich den WKM aber er spricht mich einfach nicht an dieser plan, habe einfach zu grosse bedenken dass er nicht intensiv genug ist, aber eben werde ihn nach der periodisierung testen

wiso will ich periodisierung ausprobieren:

1 der Tread mach extrem viel sinn
2 spricht mich an
3 habe etwas mehr freiraum als bei wkm
4 denke ist gut seine muskeln mit 16 vilseitig zu trainieren, nicht immer mit den gleichen wdh zahlen


also hier mein plan:




Periodisierter 2er Split
T1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken 3-5 wdh
Positives BD 8-10 wdh/Dips 8-10
Fliegend mit tw 25 wdh (wenn dips dann positives)
Schulterdrücken 8-10 wdh
Seitheben 25 wdh

T2: Rücken/Bizeps/Beine
Kniebeugen: 8-10 wdh
Kreuzheben: 15 wdh
Klimzüge: 3-5
Vorgebeugtes Rudern: 10
Bizeps curls 25

Ausführung: Bis zum Koordinationsversagen, 3 sätze, langsame, technisch perfekte ausführung. Trainingszeit: 2 monate test, wenn gut dann 4-6 monate
Wenn nicht gut wechseln:
Entweder WKM oder 2 er split HIT
Entweder Langzeigperiodisiert oder gar nicht periodisiert


Trainingsoftheit

jeden zweiten tag














so sicher besser als einen 4 er Hit oder??

und ist mit den grundübungen (WKM) aber noch ein paar mehr, (damit er sicher intensiv genug ist, und periodisiert(damit ich vilseitig trainiere)


sollte gut sein, oder mindestens einen versuch wert oer????? =)))

[Willy666]

schonmal über HST nachgedacht?

[mirari]

Periodisierter 2er Split
T1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken 3-5 wdh
Positives BD 8-10 wdh/Dips 8-10
Fliegend mit tw 25 wdh (wenn dips dann positives)
Schulterdrücken 8-10 wdh
Seitheben 25 wdh

T2: Rücken/Bizeps/Beine
Kniebeugen: 8-10 wdh
Kreuzheben: 15 wdh
Klimzüge: 3-5
Vorgebeugtes Rudern: 10
Bizeps curls 25

Mit der Aufteilung trainierst du in T1 ca. 25% deiner Muskulatur, in T2 ca. 75%. Mach doch einen Push/Pull-2er (wie er dir afair auch schon vorgeschlagen worden ist), d. h. Kniebeugen aus T2 in T1. Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit, auch noch direkt hintereinander, vertragen die wenigsten. Vorgebeugtes Rudern geht auch auf den unteren Rücken, das kann dann doch schnell zu viel werden. Und for god's sake, warum hältst du so stur daran fest deine Brust mit extra Volumen trainieren zu wollen?
Guck dir doch mal deinen Werdegang an: Du trainierst nach einem gewissen Plan, irgendwann stellst du fest, dass deine Brust deiner Meinung nach hinterher hinkt. Also trainierst du sie mit mehr Volumen als deine übrigen Muskelpartien. Der gewünschte Erfolg bleibt jedoch aus und du wendest dich an dieses Forum, in dem dir zig mal dazu geraten wird, deine Brust mit absolut und relativ zum Rest weniger Volumen zu trainieren. Du willst auf einen 2er Split wechseln, aber deine Brust soll nach wie vor mit einem, vor allem im Verhältnis zum Rest, sehr hohen Volumen trainiert werden. Warum? Und jetzt antworte bitte nicht wieder, dass du Angst hast, sie sonst nicht intensiv genug zu trainieren. Offenbar reicht dir das übliche Volumen für alle anderen Muskelpartien ja aus und wie gesagt, auch wenn deine Brust hinterherhinken sollte, du hast ja bereits herausgefunden, dass sie auf erhöhtes Volumen nicht so reagiert hat wie du wolltest.
Es wurde ja bereits geschrieben: Wer in den korrekt ausgeführten Grundübungen im klassischen Hypertrophie-Wiederholungsbereich stark ist, dessen entsprechende Körperpartien sind auch ordentlich entwickelt.
Im Moment scheinst du ja sehr verwirrt zu sein von der schier unendlichen Informationsflut und das herauszufiltern, was für dich wohl am besten ist, scheint dich etwas zu überfordern. Beherzige doch die Ratschläge der erfahrenen User hier, die das Filtern für dich übernommen haben. Was hast du denn zu verlieren? Selbst falls du ein halbes Jahr lang keine tollen Fortschritte machen solltest, im Moment bist du ja auch unzufrieden und am Ende bleibt dir eh nichts anderes, als dich für irgendwas zu entscheiden und einfach mal rauszugehen und es auszuprobieren! Außerdem bist du erst 16 und für dein Alter doch schon ein ziemlicher Brecher, wenn ich mich so an meine zehnte Klasse zurückerinnere...
Zum Abschluss noch ein mMn guter Push/Pull-2er aus diesem Forum, der durch wesentlich mehr Ausgewogenheit zwischen den Trainingseinheiten und den diversen Muskelpartien glänzt, als dein Vorschlag:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
(Hier entnommen, Möglichkeit 3 unter 2er-Splits.

Zum Rest möchte ich mich nicht äußern, aber ich wünsche dir, dass du deinen Weg findest und Erfolge hast!

[Roberto Armani]

Mit der Aufteilung trainierst du in T1 ca. 25% deiner Muskulatur, in T2 ca. 75%. Mach doch einen Push/Pull-2er (wie er dir afair auch schon vorgeschlagen worden ist), d. h. Kniebeugen aus T2 in T1. Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit, auch noch direkt hintereinander, vertragen die wenigsten. Vorgebeugtes Rudern geht auch auf den unteren Rücken, das kann dann doch schnell zu viel werden. Und for god's sake, warum hältst du so stur daran fest deine Brust mit extra Volumen trainieren zu wollen?
Guck dir doch mal deinen Werdegang an: Du trainierst nach einem gewissen Plan, irgendwann stellst du fest, dass deine Brust deiner Meinung nach hinterher hinkt. Also trainierst du sie mit mehr Volumen als deine übrigen Muskelpartien. Der gewünschte Erfolg bleibt jedoch aus und du wendest dich an dieses Forum, in dem dir zig mal dazu geraten wird, deine Brust mit absolut und relativ zum Rest weniger Volumen zu trainieren. Du willst auf einen 2er Split wechseln, aber deine Brust soll nach wie vor mit einem, vor allem im Verhältnis zum Rest, sehr hohen Volumen trainiert werden. Warum? Und jetzt antworte bitte nicht wieder, dass du Angst hast, sie sonst nicht intensiv genug zu trainieren. Offenbar reicht dir das übliche Volumen für alle anderen Muskelpartien ja aus und wie gesagt, auch wenn deine Brust hinterherhinken sollte, du hast ja bereits herausgefunden, dass sie auf erhöhtes Volumen nicht so reagiert hat wie du wolltest.
Es wurde ja bereits geschrieben: Wer in den korrekt ausgeführten Grundübungen im klassischen Hypertrophie-Wiederholungsbereich stark ist, dessen entsprechende Körperpartien sind auch ordentlich entwickelt.
Im Moment scheinst du ja sehr verwirrt zu sein von der schier unendlichen Informationsflut und das herauszufiltern, was für dich wohl am besten ist, scheint dich etwas zu überfordern. Beherzige doch die Ratschläge der erfahrenen User hier, die das Filtern für dich übernommen haben. Was hast du denn zu verlieren? Selbst falls du ein halbes Jahr lang keine tollen Fortschritte machen solltest, im Moment bist du ja auch unzufrieden und am Ende bleibt dir eh nichts anderes, als dich für irgendwas zu entscheiden und einfach mal rauszugehen und es auszuprobieren! Außerdem bist du erst 16 und für dein Alter doch schon ein ziemlicher Brecher, wenn ich mich so an meine zehnte Klasse zurückerinnere...
Zum Abschluss noch ein mMn guter Push/Pull-2er aus diesem Forum, der durch wesentlich mehr Ausgewogenheit zwischen den Trainingseinheiten und den diversen Muskelpartien glänzt, als dein Vorschlag:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
(Hier entnommen, Möglichkeit 3 unter 2er-Splits.

Zum Rest möchte ich mich nicht äußern, aber ich wünsche dir, dass du deinen Weg findest und Erfolge hast!

ok vielen dank für die lange antwort =)

ich glaube mit dem plan kann ich mich anfreunden...

weshalbi ich bei meinem plan am 1 25% und am 2. 75% trainiert habe ist weil ich dachte:

beine sind mir nicht sooo wichtig weil ich nicht zu fette beine habe (auserdem spiele ich fusball, ja ich weiss lieblingsantwort von anfängern ^^)

und ich dachte die 25 prozent sind meine schwachstelle deshab sollte ich es ein wenig intensiver trainieren...

das macht aber demfal keinen sinn?

und periodisieren wie ich es wollte auch nicht?

lg