EP so in ordnung??

[sport.frei]

Mittagessen, ca 15:30uhr

Brennwert EW KH Fett

Fisch,350g 217,0kcal 38,5g 0,00g 7,0g
-(oder Pute,200g 196,0kcal 42,0g 2,0g 2,0g)

-mit Kartoffeln, 200g 140,0kcal 4,0g 29,2g 0,2g
-(oder Nudeln,200g 312,5kcal 11,0g 59,0g 3,0g)

-und Salat,200g 26kcal 2,0g 3,2g 0,4g
-mit Thunfisch,140g 254kcal 34,0g 0,1g 13,0g


GESAMT MITTAGESSEN
(Durchschnittswert) : 710kcal 84,0g 48,4g 19,5g

[sport.frei]

Abendessen , ca 18:30uhr
Brennwert EW KH Fett
ALS SHAKE:
-Magerquark,500g 365,0kcal 67,5g 20,0g 1,5g
-Erdbeeren,250g 50,0kcal 1,3g 8,8g 0,7g
-6K Protein,20gramm 77,0kcal 16,9g 0,4g 0,1g
-Wasser 500ml
- 2 hartgekochte Eier 166kcal 14,0g 0,6g 12,0g


GESAMT ABENDESSEN: 658,0kcal 99,7g 29,8g 14,3g

[sport.frei]

Kompletter Tag:

Brennwert EW KH Fett

3652,2kcal 312,2g 449,7g 61,1g

[sport.frei]

Zusaetzliche Supplemente:

-Omega3 Kapsel, 1000mg
-Zink Gluconat, 50mg
-VitaminC plus Zink
-Bierhefe Tabletten,6 Stk

-Arginin Kapseln vor dem Training
-Carnitin Kapsel vor dem Training
-Lysin Kapseln vor dem Training
-Fatburner Kapseln vor dem Training

-BCAA Tabletten vor/nach dem Training

-Creatin Kapseln nach dem Training
-Maca Kapseln nach dem Training



ZIEL: Aufbau von Muskelmasse, zeitgleicher Fettabbau !!!

[simme]

für dein Ziel viel zu viel Carbs, zu wenig Fett, zu wenig Gemüse....

Warum 100g Eiweiß zum Frühstück???

Was sollen die ganzen Supps???

[H_D]

carnitin bringt, wenn überhaupt, nur was bei low carb und dann hochdosiert.
was hast du denn alles in deinem 6k-protein?

[stunnashades]

wenn du kfa reduzieren, zumindestens konstant halten willst muessen mMn. die kcal runter.
Und hauptsaechlich carbs durch fette austauschen!!

Ich mein alleine 1500kcal in den ersten 3-4 stunden des tages?
Find ich bei 74KG ein wenig heavy


EDI
Generell stimmt da vieles nicht... du konsumierst 4g protein/kg koerpergewicht aber unter 1g fett / kg koerpergewicht. Und dann noch 500g carbs.

Schau mal unter den stickies. Da gibt es vom herrn doktor gaggeis grobe RICHTWERTE fuer die ernaehrung.

Wichtig waere auch zu wissen was dein beruf ist? Wie viel bewegst du dich am tag? Falls moebelpacker oder aufm bau verzeihe ich dir die 500g carbs