ermittle VOR der diät deinen kcal die du essen musst um weder zu- noch abzunehmen. das machst du über ein ernährungstagebuch mit form- und gewichtscheck über 1-2 wochen.
mit den kcal stellst du dann auf ad um. am anfang würd ich auf 70% fett gehen. also z.b. 3500 *0,7 / 9,3 = fett in gramm
die ketose ist egal. es geht um den fettadaptierten zustand. generell empfiehlt man 30g kh am tag. das ist aber kein guthaben, sondenr die eher "unvermeidbaren" kh in gemüse, fleisch etc. es gibt aber auch leute die 80g essen und inketose sind. bei der timed carb diet werden kh nur vor und nach dem training gegessen (teilweise weit über 100g) und trotzdem bleiben die leute im fettadaptierten zustand.
whey brauchst du in einer ad auch nicht dringend. wenn doch, dann such dir ein billiges, braucht kein isolat sein.
musst halt schauen was in dem booster drin ist