fragen zur Anabole Diat

[H_D]

wenigstens mal einer der sich VOR der diät gedanken um die kcal macht
ja, starte doch erstmal die diät mit 3500kcal. weiter runter mit den kcal kannst ja immer noch.
bei deinen kraftleistungen ist ein 3er wohl i.o. auch wenn ich rücken/bizeps und brust/trizeps besser finde, aber wenn dir es so besser liegt.

wie nehme ich die mahlzeiten denn ein am besten klar morgens nahc dem aufstehen, dann wollte ich so gegen 1 und ist es ratsam vor dem training was zu essen gehe meistens gegen 5 oder besser danach also die letzte um 8?

also in einer ad würde ich an ntt auf 3-4 und an tt 4-5 mahlzeiten gehen.
ntt z.b.:
frühstück, mittag, abend als große mahlzeiten und noch einen snack wann es dir zeitlich passt.
tt:
frühstück, mittag, nach dem training, "vor" dem training und wieder den snack.

13-17uhr. musst du wissen ob du lieber nüchtern trainierst, aber ich würde max. nur eine kleinigkeit vorher essen. vl. sowas wie 2-4 rühreier/gekochte eier. geben mmn nach nen guten pump

[Mcd23]

dann weiss ich da schonmal bescheid habe das mal umgestellt gehabt mit dem arm training damit ein wenig abwechslung rein kommt, vorher habe ich auch immer rücken bizeps gemacht.

Ich bin gerade dabei mir einen Ernährungsplan zu machen.

Allerdings bräuchte ich da ein paar tipps. Lese die ganze zeit das die leute zu wenig öle essen oder trinken oder die falschen wie das denn genau gemeint?

Bisher habe ich mir für morgen gedacht.

Frühstück 5 eier +Gourmet rohschinken75g
das wären ca 30g fett und 50 g eiweiss.

mittags habe ich gedacht glas bockwürsten 550g und irgendein gemüse natürlich. habe hier spinat, broccoli, blumenkohl.

was gibt es sonst so schönes um auf die gewünschten fette zu kommen und eiweisse?

[H_D]

bei einer normalen ernährung sollte die fettzusammensetzung ca. 1/3 gesättigt, 1/3 einfach ungesättigt und 1/3 mehrfach ungesättigt sein.
da in einer ad fett als primärer (und mehr oder weniger einziger) energielieferant zur verfügung steht, kannst und solltest du hier auch mehr gesättigte essen. das problem in einer ad bei den mehrfach ungesättigten ist, dass diese stabilisiert werden müssen bei der umwandlung damit sie der körper nutzen kann. hierfür sind allerdings u.a. inhaltsstoffe nötig, die vor allem in obst und gemüse vorkommen und grad daran mangelts ja in einer ad. ansonsten besteht der VERDACHT, dass die mufs krebserregend sind. also nicht unbedingt literweise omega3 saufen. die einfach ungesättigten fs gelten als relativ neutral. von daher wenn dir noch kcal fehlen, dann kannst immer schön olivenöl übers essen geben.
greif einfach zu nahrungsmitteln mit möglichst keinen kh. also z.b. keinen mq, wenn überhaupt 40%quark. kein tatar, sondern rinderhack, etc etc.
auf verarbeitete lebensmittel wie würstchen u.ä. würde ich nach möglichkeit verzichten

[Mcd23]

also ich hab mir jetzt schon viele foren durchgelesen aber ich weiss immernoch nicht welche lebens mittel man sich am besten alles kaufen sollte.

hast du da vlt eine seite? oder kannst mir ein paar aufschreiben?

bisher fällt mir nur eier ein und speck oder Gauda.
zuhause habe ich immer hänchen und tunfisch in wasser.
als gemüse habe ich wie gesagt auch immer broccoli gurge etc da

aber was soll man denn so mittags essen? wäre echt dankbar für tipps

[H_D]

google: low carb rezepte

[Mcd23]

Danke hab jetzt mal ein paar tolle sachen gefunden

Habe mal einen Ernährungsplan gemacht. falls es was zu verbessern gibt immer her damit und wenns geht am besten direkt sachen nennen wo,it man das ausgleichen kann.

Morgens so gegen 7 uhr

5 Eier
75g Speck
100g Gouda am Stück

mittags so gegen 12- 12.30

200g Leberkäse+20g Light Ketchup
mit30g Eisbergsalat+ 20g gurke+125g mozarella + eine dose thunfisch in öl


vormn training

4 Eier + 100g Hirtenkäse

Nach dem Traning

Shake mit Isolta und glutamin + 20 g Leinsamenöl

Abends

200g Hänchenfilet +60 g Emmentaler gerieben

Das sind gesamt

3403 Kcal 245,8 g Fett 12 Kh 300 g Eiweiss