fragen zur Anabole Diat

[H_D]

bei einer normalen ernährung sollte die fettzusammensetzung ca. 1/3 gesättigt, 1/3 einfach ungesättigt und 1/3 mehrfach ungesättigt sein.
da in einer ad fett als primärer (und mehr oder weniger einziger) energielieferant zur verfügung steht, kannst und solltest du hier auch mehr gesättigte essen. das problem in einer ad bei den mehrfach ungesättigten ist, dass diese stabilisiert werden müssen bei der umwandlung damit sie der körper nutzen kann. hierfür sind allerdings u.a. inhaltsstoffe nötig, die vor allem in obst und gemüse vorkommen und grad daran mangelts ja in einer ad. ansonsten besteht der VERDACHT, dass die mufs krebserregend sind. also nicht unbedingt literweise omega3 saufen. die einfach ungesättigten fs gelten als relativ neutral. von daher wenn dir noch kcal fehlen, dann kannst immer schön olivenöl übers essen geben.
greif einfach zu nahrungsmitteln mit möglichst keinen kh. also z.b. keinen mq, wenn überhaupt 40%quark. kein tatar, sondern rinderhack, etc etc.
auf verarbeitete lebensmittel wie würstchen u.ä. würde ich nach möglichkeit verzichten

[Mcd23]

also ich hab mir jetzt schon viele foren durchgelesen aber ich weiss immernoch nicht welche lebens mittel man sich am besten alles kaufen sollte.

hast du da vlt eine seite? oder kannst mir ein paar aufschreiben?

bisher fällt mir nur eier ein und speck oder Gauda.
zuhause habe ich immer hänchen und tunfisch in wasser.
als gemüse habe ich wie gesagt auch immer broccoli gurge etc da

aber was soll man denn so mittags essen? wäre echt dankbar für tipps

[H_D]

google: low carb rezepte

[Mcd23]

Danke hab jetzt mal ein paar tolle sachen gefunden

Habe mal einen Ernährungsplan gemacht. falls es was zu verbessern gibt immer her damit und wenns geht am besten direkt sachen nennen wo,it man das ausgleichen kann.

Morgens so gegen 7 uhr

5 Eier
75g Speck
100g Gouda am Stück

mittags so gegen 12- 12.30

200g Leberkäse+20g Light Ketchup
mit30g Eisbergsalat+ 20g gurke+125g mozarella + eine dose thunfisch in öl


vormn training

4 Eier + 100g Hirtenkäse

Nach dem Traning

Shake mit Isolta und glutamin + 20 g Leinsamenöl

Abends

200g Hänchenfilet +60 g Emmentaler gerieben

Das sind gesamt

3403 Kcal 245,8 g Fett 12 Kh 300 g Eiweiss