Hallo!
erstmal was zu meiner Person,ich bin 16 Jahre alt und trainiere regelmäßig(3 mal die woche) im Fitnessstudio.Körpergröße:1,80 m
Zu meinen bisherigen Erfolgen kann ich folgendes berichten:Startgewicht: 59 kg,jetziges Gewicht:68 kg.Dass es nur Muskelmasse ist kann ja warscheinlich gar nicht sein,mir ist auch selbst aufgefallen,dass bisschen Speck dabei ist .

Einen Ernährungsplan habe icht nicht,versuche relativ eiweiss-und kohlenhydratreich zu essen,esse auch nach sogut wie jedem training abends 250 gramm magerquark.

Supplements habe ich bisher folgende genommen:

Muscle Juice weight gainer
Peak supreme mass
bodylab whey

habe mir jetzt wieder den muscle juice bestellt,da ich mit dem einiges zugelegt habe.
Mein Trainingplan sieht wie folgt aus,ich trainiere nach einem 2er split seit ca einem monat.Davor habe ich mit einem 3er split trainiert,bis mich ein trainer darauf hinwies,dass Anfänger eher nach einem GK-Plan trainieren sollten.
Ich ahbe jedoch nicht wirklich das Gefühl,mit diesem Plan überhaupt erfolge zu erzieheln,daher wäre ich sehr dankbar,wenn ihr mir einen Trainingsplan erstellen könntet,mit dem Schwerpunkt arme.Meine Arme sind extrem dünn(Anfangs 30 cm angespannt,mittlerweile 34 cm)

Tag 1

Rücken-rückenstrecker,klimmzüge eng,rudern sitzend,latziehen breit nacken und eine wo man so zwei hebel runter ziehen muss,weiß leider nicht wie die heißt..

Schultern-Schultermaschine,Schulterdrücken an der Multipresse

Nacken-shrugs an der Multipresse vorn+hinten
Bizeps-Langhantelcurls,Hammercurls

Tag 2

Brust-Bankdrücken,dips,butterfly

Bauch:Negativ crunch,beinheben

Trizeps:Pushdowns mit Stange und diesem ``Band``

Ich mache bei jeder Übung 3 Sätze und versuche immer Mindestens 8 wdh zu schaffen,max 12.

Zwischen den Sätzen mache ich ca 2 min pause.

Ist zwar viel Text,wollte aber alles so ausführlich wie möglich schildern,würde mich freuen wenn ihr mir an meinem Trainingsplan einiges verbessert,so dass die muskeln,vorallem die arme,wachsen

Beine trainiere ich absichtlich nicht,da ich meiner meinung nach gute beine vom handball habe.

Mfg Johannes