Magersucht & Krafttraining

[Kuhl-Män]

Danke erstmal für die vielen Beiträge!
Also Dehnungsstreifen hab ich noch nicht, wenn sie kommen sollten muss ich halt eincremen... Ernährungsplan hab ich auch eigentlich nicht, ich hab nur feste Mahlzeiten. Also 3x große Mahlzeiten und 2-3 Zwischenmahlzeiten.
Sollte ich beim Aufwärmen dann jede Übung mit einer 0,5- oder 1-Liter Flasche machen oder nur ein paar?
Ich hab mir jetzt gestern eine Klimmzugstange und 2 Hanteln je 15kg bestellt. Damit werde ich trainieren bis ich so 50-55kg erreicht hab, dann werd ich wahrscheinlich in's Studio gehen.

Mir fällt auf, dass so mancher BB mal magersüchtig war. An alle die es waren: Habt ihr auch gleich mit der Zunahme begonnen zu trainieren? Und habt ihr irgendwelche Folgeschäden?

Achja, noch eine Frage: Wenn ich jetzt neue Hanteln habe, wie schnell sollte ich dann das Gewicht steigern? Vllt. erstmal 0,5kg und dann alle 2 Wochen 0,5 mehr?

[User1001]

Ich bin zwar noch Anfänger, aber ich habe mich erst in einen positiven kg-Bereich gefuttert und dann erst mit dem Trainieren angefangen.

Davor hatte ich es auch versucht, aber 6 Monate und man sah keinen Unterschied sowie keine Steigerung. Ich denke es lag an der Nahrung. Wenn man sich richtig ernährt, kann man auch als Lauch anfangen zu trainieren. Sofern man die Gewichte und Ausführung im guten Rahmen behält, wird's schon ohne Folgeschäden klappen.

[Metal-Warrior]

Diese Woche werde ich wahrscheinlich keinen Sport bis auf Krafttraining machen, soll ich da mal 2700kcal probieren oder auch mehr? Hab dann halt Angst dass ich zuviel zunehme weil ich ja kein Sport mache...

Da spricht natürlich noch deine Magresucht aus dir. Ich sag's dir ehrlich: Das ist langfristig wirklich SOWAS von egal, ob du mal ne Woche viel ist und nichts machst! Wahrscheinlich hilft es dir sogar eher. Wenn dein Körper im momentanen Stoffwechselzustand das überhaupt verwertet, was ich bezweifele.

Versuch mal, vom Kalorienzählen ganz wegzukommen! Iss einfach gesund, da schaffst du es bei deinen 3 Hauptmahlzeiten (die Beispiele im Ausgangspost würde ich noch nichtmal unbedingt als "Hauptmahlzeit" bezeichnen!) NIEMALS irgendwie dick zu werden! Das ist völlig ausgeschlossen! Trainere einfach im Grundsatz regelmäßig mit Grundübungen, die gewonnenen Muskeln werden dir quasi die Haare vom Kopf verbrennen an Nährstoffbedarf.
Du MUSST die Angst vorm Essen ablegen! Versuche es! Frag Lupus in seinem Unterforum! (Wille zur Kraft). Er ist der Mental-Spezialist hier!

[Kuhl-Män]

Ich hab schon öfters versucht vom Kalorienzählen wegzukommen, aber so ganz klappt das nie. Und wenn ich nicht genau weiß was wieviel Kalorien hat, dann schätze ich immer mit total hohen unrealistischen Zahlen -.- Aber ich weiß so gut wie von allem den Kaloriengehalt und das ist ja auch das Problem...
Ich hab mich jetzt gesteigert und esse schon mehr, laut fddb sind es heute aber trotzdem "nur" 2600 Kalorien... was mich auch noch so verrückt macht ist diese blöde Waage, wenn die mal Schwankungen anzeigt weil ich mal mehr getrunken und/oder volumenmäßig mehr gegessen hab. Früher war es noch schlimmer, jetzt geht es eigentlich aber es nervt mich halt trotzdem noch. Mittlerweile hab ich mir abgewöhnt mich morgens zu wiegen weil ich mir dann den ganzen Tag Gedanken gemacht hab wenn es mal mehr war. War halt grade eben mal drauf und sie zeigt knapp 49 an, obwohl ich weiß dass es morgens nach einem Tag ohne Sport wahrscheinlich nur 47 ist. Ich versuche halt, dass ich nur 1x in der Woche morgens auf die Waage immer am selben Tag, nur steht die Waage direkt bei mir im Bad und da ist die Versuchung groß (kann sie auch nicht weg tun weil meine Schwester die auch benutzt)
Ich kann ja mal aufschreiben was ich heute gegessen hab:
Morgens: 1 Dinkel-VK-Brötchen mit körnigen Frischkäse & Marmelade/Schokoaufstrich; dann noch 200g Joghurt mit 1 Banane, 1 Apfel und 1 Nektarine
Mittags: Kartoffeln (ca. 2 mittlere) mit frischen Gemüse (Brokkoli, Möhren, Paprika) und 1 Hähnchenbrustfilet, dazu etwas Schmelzkäse als Soße; danach 1 kalten Latte Macchiato
Nachmittags: Müsli aus 200g Joghurt, 1 Apfel, 1 Banane und 30g Früchtemüsli; dann noch 1 Nektarine
Abends: Salat (Möhren, Mais, Paprika, Tomaten) mit Dressing (u.a. 2 EL Olivenöl); dazu Rührei aus 2 Eiern
Später: Vorhin gab's 250g Magerquark mit ca. 100g frischer Ananas

Laut fddb sind das 2600 Kalorien... ich find's halt immer schwer, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig genug um zuzunehmen zu essen. Achja Sport gab's heute ca. 1 Stunde Fahrradfahren (ca. 17km) weil ich zum Zahnarzt musste und dann war ich noch insgesamt ca. 45 Minuten mit meinem Hund spazieren... ist das schon zuviel?
Morgen früh mach ich wieder Krafttraining und ich kann das erste mal die Gewichte steigern, außerdem schaffe ich jetzt 4 Klimmzüge am Stück (am Anfang konnte ich gar keine)

[terremoto]

ich stelle mit wohlwollen fest: es geht weiter voran

das mit dem kalorienzählen wirst wahrscheinlich nicht so schnell wegbekommen. solange du weiter zunimmst, find ich persönlich das auch gar nicht so tragisch.

die gewalt-cardio-einheit, erst 17km fahrrad und dann noch 45 min. mit dem hund - sollte nicht zur gewohnheit werden... dann mach lieber in ruhe die runde mit dem hund und lass dich über weitere strecken fahren.

was mir aber an deiner essens-liste auffällt: dafür dass du trainierst und gleichzeitig zunehmen willst, nimmst du vielleicht noch ein bisschen ZUUU gesunde lebensmittel zu dir. versteh das bitte nicht falsch. die ernährung ist okay. sie ist gesund, ausgewogen, du bekommst vitamine und so weiter und so fort. aber wenn ich so draufschaue - ohne eiweissrechner - was nimmst denn über den tag so an eiseiss zu dir? du solltest auf ungefähr 2gramm pro kilogramm körpergewicht je tag achten. dies für den muskelaufbau. wenn du auf ein bischen nehr kommen solltest ist das auch nicht tragisch -auch wenn du es nicht übertreiben solltest. denn: dasjenige eiweiss, welches nicht von deinen muskeln verarbeitet wird kommt trotzdem deiner angestrebten gewichtszunahme zugute.

apropos: wo liegst du denn nun kg-technisch gerade? und mach dich auch damit nicht verrückt. solange du konstante zunahmen verzeichnest, ist alles in ordnung.

4 klimmzüge? fühlt sich geil an, oder?

[Kuhl-Män]

Also auf genug Eiweiß achte ich sehr, ich hab meistens so 130-160g am Tag, Fett meistens so 60-80g und Kohlenhydrate ca. 300g. Gewichtstechnisch hab ich im letzten Monate gut 1kg zugenommen, aber heute waren es schon 47,3kg also seit letztem Wochenende wieder 0,5kg drauf (hab aber auch gestern spät noch Quark gegessen, deswegen wahrscheinlich auch Einlagerungen)!?
Eigentlich müsste die Eiweißmenge bei meinem Gewcith doch langen, oder? Sind ja immerhin 3g/kg...
Was ich auch super finde ist, dass ich wieder wachse Bin die ganze Zeit wo ich extrem untergewichtig war nie gewachsen und seitdem ich wieder gut esse, sind's schon knapp 2cm!
Und diese Gewalt-Cardio-Einheit, wie du's schon gut formuliert hast, ist eigentlich auch eine Seltenheit, nur brauch ich irgendwie wenigstens jeden 2.-3. Tag mal bisschen Bewegung im Sinne von Ausdauer. Fahhrad fahr ich da eigentlich nie, sondern ich jogge mal so ca. 30 Minuten in einem normalen Tempo mit 1-2 kurzen Pausen, aber das mach ich auch nur 2 bis höchstens 3 mal in der Woche - geht das in Ordnung? Ich mach das wenn dann an Tagen wo ich kein Krafttraining mache!
Und ja, endlich mal Klimmzüge zu können fühlt sich hammer geil an Vor allem wenn man merkt wie man immer mehr hinbekommt bzw. immer mehr Kraft kriegt!

[Heyman]

Was soll denn am Kalorienzählen schlecht sein? Den ganzen Menschen die ständig fragen warum sie nicht zu oder abnehmen fehlt genau die Fähigkeit.

[terremoto]

Also auf genug Eiweiß achte ich sehr, ich hab meistens so 130-160g am Tag, Fett meistens so 60-80g und Kohlenhydrate ca. 300g. Gewichtstechnisch hab ich im letzten Monate gut 1kg zugenommen, aber heute waren es schon 47,3kg also seit letztem Wochenende wieder 0,5kg drauf (hab aber auch gestern spät noch Quark gegessen, deswegen wahrscheinlich auch Einlagerungen)!?
Eigentlich müsste die Eiweißmenge bei meinem Gewcith doch langen, oder? Sind ja immerhin 3g/kg...
Was ich auch super finde ist, dass ich wieder wachse Bin die ganze Zeit wo ich extrem untergewichtig war nie gewachsen und seitdem ich wieder gut esse, sind's schon knapp 2cm!
Und diese Gewalt-Cardio-Einheit, wie du's schon gut formuliert hast, ist eigentlich auch eine Seltenheit, nur brauch ich irgendwie wenigstens jeden 2.-3. Tag mal bisschen Bewegung im Sinne von Ausdauer. Fahhrad fahr ich da eigentlich nie, sondern ich jogge mal so ca. 30 Minuten in einem normalen Tempo mit 1-2 kurzen Pausen, aber das mach ich auch nur 2 bis höchstens 3 mal in der Woche - geht das in Ordnung? Ich mach das wenn dann an Tagen wo ich kein Krafttraining mache!
Und ja, endlich mal Klimmzüge zu können fühlt sich hammer geil an Vor allem wenn man merkt wie man immer mehr hinbekommt bzw. immer mehr Kraft kriegt!

macht quark einlagerungen?? hab ich keine ahnung von - ist auf jeden fall ne vernünftige eiweissquelle. deine eiweiss-zufuhr ist auch top, soweit ich das lese. und müsste vollkommen ausreichend sein - sowohl für den muskelaufbau, als auch um dir allgemein beim gewichtsaufbau noch die eine oder andere zusatz-kalorie zu geben.

das cardio sollte mit 2-3 einheiten die woche mit jeweils 30 minuten auch in ordnung gehen. (sofern du nicht drauf verzichten kannst/willst). aber nicht vergessen: bloss nicht übertreiben, sonst gehst du vielleicht wieder in die falsche richtung mit dem gewicht. zur gewichtszunahme: ein kg je monat klingt zuerst nicht nach allzuviel, ABER: auf das jahr macht das zusammen auch 12 kg. rein rechnerisch stimmt also auch diese richtung. es ist sommer, drum: magst du speiseeis? eignet sich super als nascherei zwischendurch. und wenn du zusätzlich zu dem, was du sonst isst zwischendurch mal ein eis auf milch- oder sahnebasis ist, bekommst du noch einige einfache kohlenhydrate zwischendurch. schaden würden die dir sicherlich nicht... du weisst schon.

jup, und die wirklich gute nachricht: je mehr du an körpergewicht zunimmst und dein körper sich von der magersucht erhohlt - umso mehr körperliche kraft wirst auch wieder zur verfügung haben.... welche du, wie ich annehme, duch kontinuierliches training mit der zeit auch weiter ausbauen wirst.


@Heyman: am kalorienzählen grundsätzlich ist nichts falsch. bei unserem kumpel 'Kuhl-Män' sollte es tendenziell dennoch weniger werden. ich weiss ja nicht, ob du die thema-überschrift gelesen hast....

[research]

Ich möchte auf die Gefahr hinweisen, dass die eine Sucht (Magersucht/Anorexie) gegen die andere getauscht werden kann (nämlich "Big"orexie).

[terremoto]

Sollte ich beim Aufwärmen dann jede Übung mit einer 0,5- oder 1-Liter Flasche machen oder nur ein paar?
Ich hab mir jetzt gestern eine Klimmzugstange und 2 Hanteln je 15kg bestellt. Damit werde ich trainieren bis ich so 50-55kg erreicht hab, dann werd ich wahrscheinlich in's Studio gehen.
Achja, noch eine Frage: Wenn ich jetzt neue Hanteln habe, wie schnell sollte ich dann das Gewicht steigern? Vllt. erstmal 0,5kg und dann alle 2 Wochen 0,5 mehr?

naja, auf jeden fall vor der ersten übung ungefähr 2 leichte sätze zum aufwärmen. (kann dieselbe übung sein, mit welcher du dann auch das eigentliche training beginnen würdest. oder auch eine isolationsübung für die entsprechende muskelgruppe). geht im grunde bloss darum, dass du gegen leichten wiederstand schonmal die entsprechende bewegung absolvierst. dafür dann nach möglichkeit über den gesamten bewegungsablauf. vor den weiteren übungen musst das mit den leichten gewichten dann nicht mehr unbedingt machen. ich denk' dass dein körper dann bei der ersten 'richtigen' übung warm genug werden sollte.

15 kg? hast du dabei dann die möglichkeit das gewicht zu variieren, oder kann man bei den neuen hanteln das gewicht auch nicht ändern? die steigerung machst am besten nach gefühl. nicht unbedingt nach einem bestimmten plan. wenn du beispielsweise auf 12 wh runtergehst und diese über alle sätze bei einer bestimmten übung schaffst, kannst du beim nächsten training durchaus etwas mehr gewicht drauflegen. wenn du dann mit nem halben kilo mehr nicht mehr die exemplarischen 12 wh schaffen solltest, machst du halt eben erstmal nur 10 wh und arbeitest dich dann wieder auf die 12 wh hoch. wichtig ist, dass du es langsam angehen lässt. trainier nicht mit deinem ego - trainier mit köpfchen.