Hi,
ich habe nach längerer Pause, vor einem halben Jahr wieder mit dem Training begonnen. Bis jetzt habe ich nur Masse aufgebaut, jetzt möchte ich mehr definieren und abspecken.

Kurz zu mir,
ich bin 22 Jahre alt, 179cm groß und wiege 90 kilo.

Ich habe mir jetzt einen Plan ausgedacht und wollte wissen was ihr davon haltet?
(Kenn nicht wirklich die Fachbegriffe für alle Übungen aber ich denke ihr wisst was ich mein)

Mo:
Brust
- Schrägbankdrücken LH - 5 Sätze (davon 2 zum Aufwärmen)
- Negativbankdrücken KH - 3 Sätze
- Drücken an der Maschine - 3 Sätze
- KH Fligende auf der Flachbank - 3 Sätze
Trizeps
- Trizepsstrecken mit Sz-Stange - 3 Sätze
- einarmiges Strecken am hohen Kabel - 3 Sätze
- Dips bis zum Versagen - 3 Sätze
Intervalltraining 10 min

Di:
Rücken
- Latziehen breiter Griff - 5 Sätze (davon 2 zum Aufwärmen)
- Latziehen mit engen Griff oder Rudern mit engem Griff - 3 Sätze
- Vorgebeugtes Rudern LH - 4 Sätze
(- evtl. Klimbzüge)
- Kreuzheben - 4 Sätze
Bizeps + Unterarm
- LH Curls - 3 Sätze
- Curls am hohen Kabel - 3 Sätze
- KH Curls - 3 Sätze
- SZ Curls mit Obergriff - 4 Sätze
Bauch
- verschiedene Variationen je nach Laune (Crunches am Seil, Machine, Hängendes Beinheben, etc...)

Mi:
Schultern
- Drücken in der Multipresse - 5 Sätze (davon 2 zum Aufwärmen)
- KH Seitheben einarmig - 3 Sätze
- KH Frontheben - 3 Sätze
- KH Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Nacken
- LH Nackenheben - 3 Sätze
- sitzendes KH Nackenheben - 3 Sätze
Intervalltraining 10 min

Do:
Beine
- Kniebeugen - 6 Sätze (davon 2 zum Aufwärmen)
- Beinpresse - 3 Sätze
- Beinstrecken an der Maschine - 3 Sätze
- liegendes Beinbeugen an der Maschine - 3 Sätze
- sitzendes Wadenheben - 3 Sätze
- stehendes Wadenheben - 3 Sätze
Bauch
- verschiedene Variationen je nach Laune (Crunches am Seil, Machine, Hängendes Beinheben, etc...)

Fr:
Brust
- Flachbankdrücken - 6 Sätze (davon 2 zum Aufwärmen)
- Überkreuzziehen hohes Kabel
im Supersatz mit
Überkreuzziehen niedriges Kabel - 3 Sätze
Rücken
- Latziehen an der Maschine - 3 Sätze
- Rudern an der Maschine - 3 Sätze
Intervalltraining 10 min

Sa:
Ruhetag

So:
Ruhetag

So das ist mein Plan für die nächste Zeit
Freu mich auf eure Meinungen