Maximalkraft/Schnellkraft

[nic.]

ich dachte immer es ist am wichtigsten schnell sein zu "wollen" ... also auch wenn das gewicht zu schwer ist es schnell zu bewegen trotzdem expolsiv zu drücken und es so "schnell" wie möglich zu bewegen ...
macht das eher wenig bis gar keinen sinn??

Wenn du 100kg drücken kannst, solltest du für dynamisches Training ein Gewicht zwischen 50kg-75kg wählen. Auf dieses Gewicht lässt du die gleiche Kraft einwirken, wie auf die 100kg. Du nimmst zuerst 50kg und schaust dir an wie schnell du die drücken kannst, dann erhöhst du das Gewicht langsam. Du hörst auf zu erhöhen, wenn du langsamer wirst und gehst wieder einen kleinen Schritt zurück.

Diese Art von Training hat den Sinn, dass du lernst deine Muskeln besser zu synchronisieren, man spricht auch von steigender Muskelfaseraktivierung. Ein Anfänger aktiviert zum Beispiel etwa 40% seiner Muskelfasern, während ein weit Fortgeschrittener, der dynamisches Training nie ausgelassen hat, vielleicht mal 80% aktivieren kann. Das kann bei sehr engagierten Athleten, die es eher auf Kraft als auf Muskelhypertrophie anlegen, 150kg mehr beim Bankdrücken bedeuten. Die Explosivkraft verbessert man mit dieser Methode übrigens, damit man sie bei schwerem Training einsetzen kann. Außerdem hat das Ganze einen positiven Effekt auf die Kraftentwicklung. Das Ganze hat aber relativ wenig mit Muskelhypertrophie zu tun. Das ist zumindest für mich Schnellkrafttraining. Wenn es nur darum geht irgendwas schnell zu machen, ... nehmt halt ne leere Langhantel.

[hampelmann1337]

"Schnellkraft trainiert man mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen."

Populärster Trainings-Mythos aller Zeiten?

[Hiroshige]

Außerdem hat das ganze einen positiven Effekt auf die Kraftentwicklung. Das Ganze hat aber relativ wenig mit Muskelhypertrophie zu tun.

Jein, je stärker man ist, auch in Bereich von 2-3 Wiederholungen desto mehr Gewicht kann man auch im Trainingssatz verwenden, was sich somit wieder auf die Hypertrophie auswirkt.
Auch wenn ich nichts von Maximalversuchen halte, sollte man doch öfters mal bei größeren Übungen vor dem eigentlichen Arbeitssatz wie gesagt schwere Lasten im Bereich von 2-3 Wiederholungen heben, wirkt sich positiv aus.

"Schnellkraft trainiert man mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen."

Populärster Trainings-Mythos aller Zeiten?

Solche Legenden sind schon nicht schlecht. Sonst würden sich nur die falschen Leute verletzten.

[hampelmann1337]

Solche Legenden sind schon nicht schlecht. Sonst würden sich nur die falschen Leute verletzten.

Z. B. Sportlehrer nach 5 Jahren Studium.

[nic.]

Z. B. Sportlehrer nach 5 Jahren Studium.

Grad bei Kraftsport und BB sind Bücher und Lehren schnell veraltet, wer weiß was für Schinken die da im Regal verstauben lassen. Frag mal nen Sportlehrer in 100-200 Jahren.

[Schiffsjunge]

Grad bei Kraftsport und BB sind Bücher und Lehren schnell veraltet, wer weiß was für Schinken die da im Regal verstauben lassen. Frag mal nen Sportlehrer in 100-200 Jahren.

Man solte aber erwarten, dass jemand sich auf dem laufenden hält, wenn er in dem Bereich tätig ist. Das ist zumindest mein Anspruch an mich selbst.

[Jin Rho]

Die Faserrekrutierung, also wieviel Muskelfasern mit einmal aktiviert werden können, wird am besten mit Maxkraft trainiert. Bereich 3-6 wdh. Die Geschwindigkeit ist dabei nebensächlich.

Direkt Schnellkrafttraining bedeut das ZNS zu trainieren. Hierbei kommt es darauf zu trainieren wie schnell die Muskelfasern aktiviertert werden.
In deisem Fall benutzt man z.B. ein Gewicht was 10 mal bewegt werden kann und macht 5 wdh. Dabei kommt es drauf an das Gewicht möglichst schnell zu bewegen.
Allerdings ist hierbei die ausführung extrem wichtig, wie eigentlich immer, samit man sich nicht Gelenke zerschiest.

Allerdings wird beim Maxkrafttraining auch schon gut Schnellkraft trainiert.

[nic.]

Die Faserrekrutierung, also wieviel Muskelfasern mit einmal aktiviert werden können, wird am besten mit Maxkraft trainiert. Bereich 3-6 wdh. Die Geschwindigkeit ist dabei nebensächlich.

Und ich dachte die Maxkraft wär bei 100% und einer Wiederholung, während man sie mit 1-3 Wiederholungen trainiert.

Allerdings wird beim Maxkrafttraining auch schon gut Schnellkraft trainiert.

Wie trainiert man denn Schnellkraft, wenn eine positive schonmal 3 Sekunden dauert?

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