Zitat Zitat von pumpbär
Hallo
Ich trainiere seit kurzem 100 % WKM, mach jetzt also 3 Aufwärmsätze und
hab Dips mit Military Press ersetzt, sieht jetzt also so aus

1. TE: KB, BD, LH-Rudern vorgebeugt.
2. TE: KH, Klimmzüge, Miltary Press
So ist der Standard WKM Plan auch?

jetzt habe ich paar Fragen.

1. LH-Rudern Untergriff oder Obergriff? ich persönlich würde lieber den Untergriff nehmen, damit Bizeps bisschen mehr beansprucht wird, spricht was dagegen? also trainiert es vielleicht den Rücken weniger wenn man untergriff macht oder so? Untergriff kann ich auch mehr Gewicht draufpacken.

Untergriff ist auch vorgesehen.

2. Klimmzüge schaffe ich bei der Stange im Studio (dicker als die Zuhause) nicht so viele wie Zuhause. Ich mache immer so 2x breiter griff so viele ich kann, das wären ca. 4-5 im ersten satz, da schwacher unterarm vom KH müde ist, dann 2x negative weil ich normale nicht mehr schaff. dann soviele ich kann mit engem untergriff 2x, auch wenns nur 1-2 sind. danach mache ich nochmal so ca. je 2 also breiter OG und enger UG an der maschine. da geht man mit den knien drauf, und je nachdem wieviel gewicht man einstellt, drückt das einen bisschen nach oben und es wird einfacher. also ich bin 73 kg, stelle da auf 40kg dann mach ich KZ mit 73-40 kg, auch wenns mir mehr vorkommt^^ wieviel ich da einstelle weiss ich gar nicht ich mache einfach mal, egal ob jetzt mal mehr hilfe ist und mehr wiederholungen oder weniger hilfe und 2-3 wiederholungen.
kann ich das so lassen oder mache ich da grundsätzlich was falsch?

Mache enge Klimmzüge im Untergriff, so ist es auch vorgesehen. Immer komplett unter Muskelapannung aushängen, und den ersten Zug nicht vergessen.
Entweder machst 3-4 Sätze, oder Cluster eben.

3. Meine Schwachstellen sind Brust und (dünner) Hals (Nacken).
Und man trainiert ja in der 2. TE die Brust kaum.
Einfach so lassen, da sich das mit der Zeit schon ergibt oder Isos Butterfly an maschine/Shrugs rein?
Da mache ich mir halt Sorgen, da man dann die Brust nur all 4-5 Tage trainiert.

Einfach so lassen...

danke schonmal
mfg

edit: merke grad titel unpassend, da ich nur 3. fragen wollte
ach ja ich mache 2-3 wadenisos, kein problem oder? lese ich oft
..