Maximalkraft/Schnellkraft

[nic.]

Um die Maximalkraft zu verbessern, muss man den Muskelquerschnitt - Hypertrophie - erhöhen.

http://www.youtube.com/watch?v=ZYBVD...eature=related

Das stimmt doch gar nicht, beziehungsweise nur zum Teil. Mir muss mal wer erklären, warum der die Videos nicht jedes mal einbettet.

Bisher konnte nicht eindeutig geklärt werden, welche Faktoren das Muskelwachstum (Hypertrophie) auslösen

Man weiß sehr wohl das Muskelhypertrophie irgendeine Mischung aus progressiver Intensität, Time under tension, Regeneration und Ernährung und all dem ist, was wir jeden Tag versuchen zu perfektionieren. WKM hat mich neulich schon zurechtgestutzt und gemeint, dass sei der letzte Stand der Forschung und nicht anders.

[Hiroshige]

http://www.youtube.com/watch?v=ZYBVD...eature=related

Das stimmt doch gar nicht, beziehungsweise nur zum Teil. Mir muss mal wer erklären, warum der die Videos nicht jedes mal einbettet.

Dir ist der Unterschied von Relativ- und Maximalkraft schon bekannt? Hast du überhaupt durchgelesen was ich gerschrieben habe.
Der Faktor der aktivierungsgeschwindigkeit sowie die innermuskuläre Koordination spielen ebenfalls eine Rolle.
Ebenfalls kommt es auf die Schwerpunktsetzung des Trainings an.

Vermutlich ist das eben ein Hardgainier, wenn man über 300kg beugt und dann so aussieht, respektabel und traurig zugleich?

Man weiß sehr wohl das Muskelhypertrophie irgendeine Mischung aus progressiver Intensität, Time under tension, Regeneration und Ernährung und all dem ist, was wir jeden Tag versuchen zu perfektionieren. WKM hat mich neulich schon zurechtgestutzt und gemeint, dass sei der letzte Stand der Forschung und nicht anders.

Mein Buch ist von 1984.

Was aber noch drinnen steht:

Durch langhährige Trainingserfahrungen erste wissenschafltich Erkenntnisse gestützt, verdichtet sich jedoch immer mehr die Annahme, dass Muskelwachstum hauptsählcih durch die Sötrung des Gleichgewichts zwischen Verbrauch und Wiederherstellung des im Muskel nur in begrenzten Umfang vorhanden, für die Zelle aber lebenwichtigen ATP stimuliert wird.

Also stimmt meine Aussage, das ist nämlich alles ein solala. Man nimmt an usw usf. Weil eben so viele Faktoren mit rein spielen.

[nic.]

Mein Buch ist von 1984.

Meine Erkenntnisse zum dynamischen Training sind aus dem Buch von Dave Tate, das erst in den letzten Jahren erschienen ist. Das stellt somit die Weisheiten einiger der besten Powerlifter der Welt dar. Andere Ställe in Amerika schwören auf Kram wie die Westernperiodisation, die nur aus Maxkraft und Hypertrophie besteht und die sind dann auch ehttp://www.bbszene.de/board/editpost.php?do=editpost&p=3043557rfolgreich.

Ich weiß grad nicht genau, ob er hier über dynamisches Training spricht, aber auf jeden Fall darüber, dass seine Professoren nicht alles wussten und das in Büchern nur die Hälfte steht, weil sie schnell veraltet sind. Ich kann dir die Bücher von Elitefts übrigens empfehlen, aber mit dir darüber philosophieren ob sie Recht haben, kann ich wahrscheinlich erst in zehn Jahren. Von daher will ich hier niemandem irgendeine Meinung streitig machen. Bei 3:40 kurz und vielleicht noch in den anderen Teilen. 8 sets of 3 with 50%.

http://www.youtube.com/watch?v=X3oe1...feature=relmfu

[Hiroshige]

Ich bin auch kein großer Fan von Studien, Bücher bla bla bla.

Fakt ist aber, um stärker zu werden muss man Muskeln haben. Ebenfalls gibt es die Realtiv- und die Maximalkraft. Relativ gesehen bewegen leichtere Leute größere Gewichte, schwerere dagegen die insgesammt schwereren Gewichte.
Verbessert man seine innermuskuläre Koordination mit entsprechendem Training, und das ist eben im Maximalkraft bereich, wird man stärker ohne zwangsläufig eine große Muskelquerschnittserweiterung zu erzielen. Das hat aber auch etwas mit Talent zu tun.

Es kommt immer darauf an was man will. Möchte ich möglichst viel Gewicht bei relativ wenig Körpergewicht bewegen, oder ist mein Körpergewicht egal?
Ich muss mein Training auf das auslegen, in dem ich mich verbessern will.

[nic.]

Ich bin auch kein großer Fan von Studien

Tate auch nicht, ich kann dir das also nur empfehlen. Sein EFSBenchManual geistert auch irgendwo im Inet als EBook rum und genau so wie aus Wendlers 5/3/1 Buch zum 5/3/1 - System, von dem du bestimmt schonmal gehört hast, kann man aus dem Erfahrungsschatz von solchen Atlethen immer viel wissenswertes ziehen, selbst wenns nicht ums Bankdrücken und nicht um 5/3/1 geht.

[hampelmann1337]

Ebenfalls gibt es die Realtiv- und die Maximalkraft.

Relativkraft = Maximalkraft/Körpergewicht ?

[Hiroshige]

Relativkraft = Maximalkraft/Körpergewicht ?

Ja.

@ nic

Werds mir mal durchlesen.

[Morgi87]

also wie hier immer wieder mit Halbwissen und Theorien um sich geworfen wird, ist schon göttlich;

@Hiroshige: in jedem zweiten Post widersprichst du dich schon fast selbst; du ziehst manchmal Schlüsse aus Dingen, wo keine Sind, machst Querverweise zu Sachen, die damit nichts zu tun haben, vergleichst Birnen mit Äpfel;

das ganze Thema kann man ziemlich schnell beantworten:

Absolutkraft ist die aufgrund physiologischen Muskelquerschnitts theoretisch erreichbare Muskelkraft. Sprich Maximalkraft + autonom geschütze Leistungsreserven (nur in totalen lebensbedrohlichen Notsituationen einsetzbar)

Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die ein Mensch willkürlich gegen einen unüberwindbaren Widerstand aufbringen kann.
Sie ist sowohl vom Muskelquerschnitt abhängig als auch von der intramuskulären Koordinatin (so nennt man das, nix da innermuskulär)
-> Muskelmasse, Muskelqualität, Aktivierung.

Schnellkraft ist die Fähigkeit in relativ kurzer Zeit einen möglichst großen Kraftstoß (Impuls) zu erzeugen!

Und diese ist jetzt wieder abhängig von der Maximalkraft (Masse, Filamentendichte, Fasterstruktur, Aktivierung) und der schnellen Kontraktionsfähigkeit (Fasterstruktur-FT vs ST, Aktivierung).


Man kann dies Maximalkraft also natürlich je na Prioritäten über Hypertrophytraining oder reines IK-Training steigern.
Wobei es natürlich immer so ist, dass irgendwann das volle Potential der bereits vorhanden Muskulatur ausgeschöpft ist (für den Fall man macht nur IK-Training); sofern müsste man dann natürlich erstmal neue Muskelmasse aufbauen.

Trainingsmethoden zur Verbesserung der Schnellkraft sind :


Maximalkrafttraining (IK-Training)
exzentrisches Krafttraining
Muskelleistungsschwellentraining
Reaktives Krafttraining
(Vibrationstraining)


Bzgl. der Frage warum der Mensch überhaupt Muskeln aufbaut bzw warum es zu Muskelhypertrophie kommt, dazu gibts es mehrere Theorien,
z.b.
ATP-Mangeltheorie
Energietheorie



noch Fragen?

[hampelmann1337]

Man weiß sehr wohl das Muskelhypertrophie irgendeine Mischung aus progressiver Intensität, Time under tension, Regeneration und Ernährung und all dem ist, was wir jeden Tag versuchen zu perfektionieren.

"Irgendeine Mischung" --> nicht abschliessend geklärt