Maximalkraft/Schnellkraft

[Hiroshige]

Ich bin auch kein großer Fan von Studien, Bücher bla bla bla.

Fakt ist aber, um stärker zu werden muss man Muskeln haben. Ebenfalls gibt es die Realtiv- und die Maximalkraft. Relativ gesehen bewegen leichtere Leute größere Gewichte, schwerere dagegen die insgesammt schwereren Gewichte.
Verbessert man seine innermuskuläre Koordination mit entsprechendem Training, und das ist eben im Maximalkraft bereich, wird man stärker ohne zwangsläufig eine große Muskelquerschnittserweiterung zu erzielen. Das hat aber auch etwas mit Talent zu tun.

Es kommt immer darauf an was man will. Möchte ich möglichst viel Gewicht bei relativ wenig Körpergewicht bewegen, oder ist mein Körpergewicht egal?
Ich muss mein Training auf das auslegen, in dem ich mich verbessern will.

[nic.]

Ich bin auch kein großer Fan von Studien

Tate auch nicht, ich kann dir das also nur empfehlen. Sein EFSBenchManual geistert auch irgendwo im Inet als EBook rum und genau so wie aus Wendlers 5/3/1 Buch zum 5/3/1 - System, von dem du bestimmt schonmal gehört hast, kann man aus dem Erfahrungsschatz von solchen Atlethen immer viel wissenswertes ziehen, selbst wenns nicht ums Bankdrücken und nicht um 5/3/1 geht.

[hampelmann1337]

Ebenfalls gibt es die Realtiv- und die Maximalkraft.

Relativkraft = Maximalkraft/Körpergewicht ?

[Hiroshige]

Relativkraft = Maximalkraft/Körpergewicht ?

Ja.

@ nic

Werds mir mal durchlesen.

[Morgi87]

also wie hier immer wieder mit Halbwissen und Theorien um sich geworfen wird, ist schon göttlich;

@Hiroshige: in jedem zweiten Post widersprichst du dich schon fast selbst; du ziehst manchmal Schlüsse aus Dingen, wo keine Sind, machst Querverweise zu Sachen, die damit nichts zu tun haben, vergleichst Birnen mit Äpfel;

das ganze Thema kann man ziemlich schnell beantworten:

Absolutkraft ist die aufgrund physiologischen Muskelquerschnitts theoretisch erreichbare Muskelkraft. Sprich Maximalkraft + autonom geschütze Leistungsreserven (nur in totalen lebensbedrohlichen Notsituationen einsetzbar)

Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die ein Mensch willkürlich gegen einen unüberwindbaren Widerstand aufbringen kann.
Sie ist sowohl vom Muskelquerschnitt abhängig als auch von der intramuskulären Koordinatin (so nennt man das, nix da innermuskulär)
-> Muskelmasse, Muskelqualität, Aktivierung.

Schnellkraft ist die Fähigkeit in relativ kurzer Zeit einen möglichst großen Kraftstoß (Impuls) zu erzeugen!

Und diese ist jetzt wieder abhängig von der Maximalkraft (Masse, Filamentendichte, Fasterstruktur, Aktivierung) und der schnellen Kontraktionsfähigkeit (Fasterstruktur-FT vs ST, Aktivierung).


Man kann dies Maximalkraft also natürlich je na Prioritäten über Hypertrophytraining oder reines IK-Training steigern.
Wobei es natürlich immer so ist, dass irgendwann das volle Potential der bereits vorhanden Muskulatur ausgeschöpft ist (für den Fall man macht nur IK-Training); sofern müsste man dann natürlich erstmal neue Muskelmasse aufbauen.

Trainingsmethoden zur Verbesserung der Schnellkraft sind :


Maximalkrafttraining (IK-Training)
exzentrisches Krafttraining
Muskelleistungsschwellentraining
Reaktives Krafttraining
(Vibrationstraining)


Bzgl. der Frage warum der Mensch überhaupt Muskeln aufbaut bzw warum es zu Muskelhypertrophie kommt, dazu gibts es mehrere Theorien,
z.b.
ATP-Mangeltheorie
Energietheorie



noch Fragen?

[Hiroshige]

Inner- und Intermuskuläre Koordination ist das selbe. Da ich aus dem Buch zitiert habe, habe ich ebenfalls Inner- statt Intermuskuläre Koordination geschrieben

Hinzu ist alles was du schreibst schon zusammen gefasst worden.
Wenn du also meinst es gibt Halb- oder Unwahrheiten, so kennzeichnie diese bitte damit wir alle noch etwas lernen können.

[Morgi87]

alles was bisher geschrieben wurde, ist totaler Kaudawelsch;

wo einmal das und einmal das behauptet wird, und sich niemand sicher ist, ob er keinen Blödsinn erzählt;

du kommst einmal mit Maximalkraft, dann mit Relativkraft, dann behauptest du wieder wer schwere Gewichte bewegen will bruach auch viel Muskelmasse, dann wieder doch nicht..
völlig wurscht;

Ich glaube im Verlaufe des Themas hat sich da Frage gestellt nach Trainingsmethoden zur Verbesserung der Schnellkraft;

und dazu hab ich euch ja nun mehrere dargelegt.

[Hiroshige]

Dann können wir ja froh sein das wir dich haben.
Ich gebe zu, die Schlußfolgerung, dass mit der Hypertrophie als Faktor für die Steigerung der Maximalkraft, kommt zu deterministisch rüber.
Das Hypertrophie nicht allein dafür zuständig ist, wurde aber mit zitiert.

[nic.]

alles was bisher geschrieben wurde, ist totaler Kaudawelsch;

Gut das dein Post alle offenen Fragen geklärt hat. Für mich steht da zu großen Teilen nichts anderes drin, als das, was wir hier schon geschrieben haben. Nur irgendwie sind die Methoden mal wieder unterschiedlich. Ich finds auch witzig, dass du mit deinen 24 Jahren schon meinst der große Meister zu sein, wenn Hiro und ich hier teilweise Lehren anbringen, die nicht von uns sondern von Leuten mit jahrzehntelanger Erfahrung sind.