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[simme]

Ernährungstechnisch bist du drastisch unterversorgt

TP find ich auch nicht gut.

Wie wärs mal mit einlesen?

[XMaddogX85]

Ernährungstechnisch bist du drastisch unterversorgt

TP find ich auch nicht gut.

Wie wärs mal mit einlesen?

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

Was gefällt dir an dem Plan nicht?
Eingelesen hab ich mich mehr oder weniger, kann mich nur nicht entscheiden, welches System ich nehmen soll.

[simme]

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

Was gefällt dir an dem Plan nicht?
Eingelesen hab ich mich mehr oder weniger, kann mich nur nicht entscheiden, welches System ich nehmen soll.

Das sind doch nichtmal 1300kcal.
Unter Grundumsatz ist sehr gefährlich.

Du hast praktisch keine Energiequelle, außer Eiweiß und das sollte einem BB ehr als Baustoff diehnen.

Wenn du dich Low-Carb ernähren willst, dann iss mal lieber noch einiges an guten Fetten dazu.

Zum Plan:

Mach nen GK oder WKM

[destero]

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

150g EW = ca. 600kcal
100g KH = ca. 400kcal
50g F = ca. 450kcal

Also rund 1500 kcal

[XMaddogX85]

150g EW = ca. 600kcal
100g KH = ca. 400kcal
50g F = ca. 450kcal

Also rund 1500 kcal

Rechne noch mal nen kilo Naturjoghurt und nen bisschen Erdnussbutter dazu, denke dann komm ich auf ca. 2000 kcal.

[simme]

Rechne noch mal nen kilo Naturjoghurt und nen bisschen Erdnussbutter dazu, denke dann komm ich auf ca. 2000 kcal.

Immernoch zu wenig.

Aber wie du willst.

[XMaddogX85]

Immernoch zu wenig.

Aber wie du willst.

Kritik is ja ok.

Was wäre denn optimal (wieviel kcal?) um noch nen paar kilo abzunehmen?

[simme]

Kritik is ja ok.

Was wäre denn optimal (wieviel kcal?) um noch nen paar kilo abzunehmen?

Das kannst nur du selber wissen.

Leistunngsumsatz - 300-500kcal

Dürften bei dir an freien Tagen was bei 2300kcal sein, sofern du dich kaum bewegst.
Wenn du eien schweren Job hast oder trainierst eben mehr.

Kommt aber auf deinen Stoffwechsel an. Der eie verbraucht mehr, der andere weniger.
Bei deine Ernährung dürfte der längst eigeschlafen sein.