Pics von mir

[destero]

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

150g EW = ca. 600kcal
100g KH = ca. 400kcal
50g F = ca. 450kcal

Also rund 1500 kcal

[XMaddogX85]

150g EW = ca. 600kcal
100g KH = ca. 400kcal
50g F = ca. 450kcal

Also rund 1500 kcal

Rechne noch mal nen kilo Naturjoghurt und nen bisschen Erdnussbutter dazu, denke dann komm ich auf ca. 2000 kcal.

[simme]

Rechne noch mal nen kilo Naturjoghurt und nen bisschen Erdnussbutter dazu, denke dann komm ich auf ca. 2000 kcal.

Immernoch zu wenig.

Aber wie du willst.

[XMaddogX85]

Immernoch zu wenig.

Aber wie du willst.

Kritik is ja ok.

Was wäre denn optimal (wieviel kcal?) um noch nen paar kilo abzunehmen?

[simme]

Kritik is ja ok.

Was wäre denn optimal (wieviel kcal?) um noch nen paar kilo abzunehmen?

Das kannst nur du selber wissen.

Leistunngsumsatz - 300-500kcal

Dürften bei dir an freien Tagen was bei 2300kcal sein, sofern du dich kaum bewegst.
Wenn du eien schweren Job hast oder trainierst eben mehr.

Kommt aber auf deinen Stoffwechsel an. Der eie verbraucht mehr, der andere weniger.
Bei deine Ernährung dürfte der längst eigeschlafen sein.

[XMaddogX85]

Das kannst nur du selber wissen.

Leistunngsumsatz - 300-500kcal

Dürften bei dir an freien Tagen was bei 2300kcal sein, sofern du dich kaum bewegst.
Wenn du eien schweren Job hast oder trainierst eben mehr.

Kommt aber auf deinen Stoffwechsel an. Der eie verbraucht mehr, der andere weniger.
Bei deine Ernährung dürfte der längst eigeschlafen sein.

Also mein Stoffwechsel funktiniert ganz gut, lege ca. 1 mal die Woche ne Art Refeed-Day ein, an dem ich bestimmt locker 3500 bis 4500 kcal zu mir nehme.

Fahre bisher ganz gut damit, wenn man bedenkt, dass ich noch vor ca 3 Jahren über 105kg gewogen habe!