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Eisenbeißer/in
 Zitat von Kostja1987
1.) Vorgebeugtes Rudern ist keine Alternative zum Kreuzheben, während Kreuzheben eine rein isometrische Spannung in der Ziel- und Hilfsmuskulatur erzeugt, hast du beim Rudern isometrische, konzentrische und exentrische Spannungen. Die isometrischen Spannungen beim Rudern sind nicht nicht annährend so hoch, wie die beim Kreuzheben. (Schon mal mit 200kg gerudert?)
Insofern ist Vorgebeugtes Rudern als KH ersatz absolut ungeeignet. Da bist du mit Kniebeugen noch besser bedient, da du dort annähernd die selben Gewichte benutzt - zumindest hast du bei deckungsgleichen Freiheitsgraden ähnliche Spannungen.
Ich habe auch nicht nur Rudern als Alternative vorgeschlagen - sondern die Kombination aus Rudern und Good Mornings. Good Mornings beinhalten praktisch den selben Bewegungsablauf wie Kreuzheben mit Betonung der rückwärtigen Muskelkette. Um die Partien des Rückens, die beim Kreuzheben zusätzlich belastet (die nicht bei GMs trainiert werden) werden zu bearbeiten, kann Rudern verwendet werden.
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