du sollst den muskel maximal reizen aber nicht dein nervensystem

das 8x8 system ist halt so ähnlich wie das 10x10 und das würde ich wirklich NUR in zyklen nutzen

das problem dabei ist einfach der unverhältnissemäßige faktor energie zu effektiver reizsetzung , die intensität geht bei 8 sätzen pro übung völlig flöten , du benutzt nurnoch fliegengewichte

ich würde mich mehr auf progression und hohe intensität konzentrieren und mäßiges volumen fahren , sprinter laufen auch kein marathon um schnell zu werden

ansonsten sollten die beine in einem 3er wirklich SEPERAT!!! trainiert werden!

ich hab wirklich keine ahnung wie lasch man kniebeuge ausführen kann um nach so vielen sätzen noch schultern - sinnvoll - trainieren zu können

wie gesagt rücken und brust oder beine brust TE tauschen damit mehr pause zwischen beinen und rücken ist , klimmzüge und vorgebeugtes rudern / t-bar rein , latziehen in den nacken auf jedenfall raus ( schulterkiller ) , was ist "vorgebeugtes" kreuzheben?

poste doch mal kraftdaten dazu... bzw per pm wenn du magst