das ganze forum gibt dir antworten du musst nur ein paar minuten suchen

hier gibt es schon x themen mit ernährungsplänen, einfach mal reingucken...ein paar zeilen unter deinem wirst du zu 100% fündig

edit:

schreib doch mal auf was du im moment so den ganzen tag isst aber bei deinem jetzigen gewicht ist eher uninteressant einfach mehr essen was nicht heißt das man alles in sich hineinstopfen soll. auf die zutaten kommt es an