Sag dir immer wenn du an Trainingsfreie Tage Trainieren willst
das das nicht gut weil du dich noch nicht ausgerüht hast und die
Muckis dann einfach nimmer wachsen wollen ....

Kannst weiterhin auf einen 3 Splitt umsteigen, da konnen sich
die muskeln schön auzruhen und dafür mehr sätze pro muskel
gruppe machen, aber nich Übertreiben ....