Bizeps lang/kurz

[Erik Schädelspalter]

willst du die einzelenen Übungen?

jep.
und bitte übersichtlich gliedern.
inklusive satz und wiederholungsanzahl.

z.b.

bankdrücken 4x10

[Martensit-Stahl]

jep.
und bitte übersichtlich gliedern.
inklusive satz und wiederholungsanzahl.

z.b.

bankdrücken 4x10

Jo, mach mal, solange warte ich noch mit dem Training!

[Eisenkerker]

eigentlich könnte er sich die arbeit höchstwahrscheinlich sparen und man empfiehlt ihm gleich einen ganzkörperplan bzw. push/pull.

bei der muskelgruppenaufteilung ist ja schon klar, was herauskommen wird. =/

[Banger™]

eigentlich könnte er sich die arbeit höchstwahrscheinlich sparen und man empfiehlt ihm gleich einen ganzkörperplan bzw. push/pull.

bei der muskelgruppenaufteilung ist ja schon klar, was herauskommen wird. =/

wie meinst du das was herauskommen wird? sollte ich zb Bizeps und rücken nicht kobinieren oder hast du es auf was anderes abgesehen?

[:'D]

wie meinst du das was herauskommen wird? sollte ich zb Bizeps und rücken nicht kobinieren oder hast du es auf was anderes abgesehen?

Ja, mach Bizeps lieber einzeln!!!

[Banger™]

Ja, mach Bizeps lieber einzeln!!!

einzelnt an einem Tag? ist das nicht bischen viel? ich kann doch nicht 1,5 stunden Bizeps trainiren????

[:'D]

einzelnt an einem Tag? ist das nicht bischen viel? ich kann doch nicht 1,5 stunden Bizeps trainiren????

Sag mal nimmst du eigent alles ernst?
Außerdem wer sagt überhaupt das man 1,5 Stunden lang trainieren muss?
Les dich mal bitte ein.
Du weißt nichtmal was ein Gk oder ein 2er Split ist.
Gk = Ganzkörper Plan
2er Split = Die Muskelgruppen werden aufs zwei TE's (extra für dich: TE's Trainingseinheiten) ..Wärst du sicherlich nicht drauf gekommen... gesplittet.
Und dieser sollte dann auf Grundübungen basieren und werf zumindest für ein Jahr jetzt mal alle Isolationsübungen raus, die brauchst du nicht/noch nicht.

mfg

[Banger™]

jep.
und bitte übersichtlich gliedern.
inklusive satz und wiederholungsanzahl.

z.b.

bankdrücken 4x10

ok ich weiß zwar nicht die richtigen Begriffe für die jeweiligen übungen aber ich versuchs mal.

Brust:

Bankdrücken 3 Sätze ca. 8-12x -> 50, 55, 60

Schrägbank mit 2 hanteln 3Sätze ca. 8-12x -> 17.5, 20, 22.5 oder so^^

Fliegende 3 Sätze ca.8-12x -> 10, 12.5, 15

Butterfly 3 Sätze ca. 8-12x Gewicht weiß ich nicht genau

Rücken:

Am Seilzug hinterm Rücken lange Stange 3 Sätze 8-12x -> 40, 45, 50

Am Seilzug vorne wie oben 3 Sätze -> 35, 35, 35

Seilzug im Sitzen an bauch ran 3 Sätze -> 25, 30, 35

Bizeps:

Stange im Sitzen auf Bizepsbank Breit und einmal Lang alles 3x immer steigent von 5 Killo Pro Seite bis 7,5 Pro seite

Dan im Sitzen Bizepscurs auf langen Muskel und auf schrägbank

Trizeps:

Drücken mit hilfe von 2 Bänken 3x jeweils 10x

mit stange im Liegen bis zur Stirn und hoch 3x immer steigent von 2.5 und hoch

eine Hantel im Hinterkopf halten und hochdrücken bis übern Kopf 3x 12.5, 15, 17.5

Schulter:

auf schrägbank über den kopf 2 Hantel hochdrücken 3x 12.5, 15, 17.5

im Stehen 2 hanteln nach vorne hochdrücken

und schultermaschine

Sorry besser kann ich es nicht sagen kenne leider die namen überhaupt nicht

[:'D]

Guter Plan, würde aber noch paar mehr Übungen mit reinnehmen
Nein, im ernst jetzt mach einen ordentlichen Gk oder nen 2er Split.
Und lass den Dreck bleiben.

[Banger™]

Guter Plan, würde aber noch paar mehr Übungen mit reinnehmen
Nein, im ernst jetzt mach einen ordentlichen Gk oder nen 2er Split.
Und lass den Dreck bleiben.

sorry aber ich verstehe die begriffe nicht wie Gk, 2split ?