Bizeps lang/kurz

[Banger™]

jep.
und bitte übersichtlich gliedern.
inklusive satz und wiederholungsanzahl.

z.b.

bankdrücken 4x10

ok ich weiß zwar nicht die richtigen Begriffe für die jeweiligen übungen aber ich versuchs mal.

Brust:

Bankdrücken 3 Sätze ca. 8-12x -> 50, 55, 60

Schrägbank mit 2 hanteln 3Sätze ca. 8-12x -> 17.5, 20, 22.5 oder so^^

Fliegende 3 Sätze ca.8-12x -> 10, 12.5, 15

Butterfly 3 Sätze ca. 8-12x Gewicht weiß ich nicht genau

Rücken:

Am Seilzug hinterm Rücken lange Stange 3 Sätze 8-12x -> 40, 45, 50

Am Seilzug vorne wie oben 3 Sätze -> 35, 35, 35

Seilzug im Sitzen an bauch ran 3 Sätze -> 25, 30, 35

Bizeps:

Stange im Sitzen auf Bizepsbank Breit und einmal Lang alles 3x immer steigent von 5 Killo Pro Seite bis 7,5 Pro seite

Dan im Sitzen Bizepscurs auf langen Muskel und auf schrägbank

Trizeps:

Drücken mit hilfe von 2 Bänken 3x jeweils 10x

mit stange im Liegen bis zur Stirn und hoch 3x immer steigent von 2.5 und hoch

eine Hantel im Hinterkopf halten und hochdrücken bis übern Kopf 3x 12.5, 15, 17.5

Schulter:

auf schrägbank über den kopf 2 Hantel hochdrücken 3x 12.5, 15, 17.5

im Stehen 2 hanteln nach vorne hochdrücken

und schultermaschine

Sorry besser kann ich es nicht sagen kenne leider die namen überhaupt nicht